为肥胖制定的饮食计划

虽然这并不容易减肥拿到低于肥胖门槛，有各种尝试和真正的策略，可以帮助您一起走向减肥，包括创建肥胖症的健康饮食计划的路径。

计划你的膳食也不是万能的，当谈到促进减肥，但它是在你的军火库的宝贵工具。发表在A 2017年研究国际行为营养和身体活动杂志研究发现，计划饮食的人不太可能超重或肥胖，但更有可能吃更多种类的食物，总体饮食质量更高。

膳食计划通过以下方式帮助减肥:

• 减少停止不健康的餐馆或外卖食品，因为没有什么在家里吃的可能性。
• 确保你的膳食中含有理想数量的蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪，以及大量的维生素和含矿物质的食物，如水果和蔬菜。
• 让你控制钠的摄入量，饱和脂肪和其他营养成分的摄入量，这些都是大量摄入会带来的问题。

作为奖励，饮食计划可以帮助您控制预算，因为它减少了自发前往餐馆和超市拿起食物直接食用。

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有没有正确或错误的方式计划你的餐。通过一些尝试和错误，你可以找出最适合你(和你的家人，如果需要考虑其他人)的方法。然而，当你试图为肥胖制定饮食计划时，你可以参考以下几点:

• 深入了解配方灵感。从来没有比现在更容易获得健康饮食的想法。访问Pinterest等网站，或者健康烹饪杂志的在线版本吃好找到吃饭的想法。如果你喜欢的食谱，请访问库签出专注于自己的理想肥胖的饮食计划食谱卷 -

  无论是低碳水化合物,清洁饮食或其他。

• 选择主题之夜。如果你在厨房里感到不舒服，那么饮食计划的选择太多了，你甚至都不敢开始。通过为每周的每个晚上指定一个主题来缩小选择范围——例如，汤星期天、无肉星期一、玉米饼星期二等等。

• 计划剩菜。当你做饭，每天晚上的一周中，你一定会在冰箱里的剩菜。如果您在外出打工，打算把这些剩菜健康第二天上班。如果有更多的剩余仍有铅笔在一夜间专用于吃起来这仍然在冰箱里的食物。

一旦你取得了一个饮食计划了一个星期，守住这些菜单。而不是在未来重新发明轮子，在日后再次使用膳食计划和食谱的那些。最终，你将进入一个节奏，使膳食计划感到轻松了许多。

记得，部分控制很重要。如果你吃得太多，即使是最健康的饮食计划也无法帮助你减肥。的疾病预防与控制中心建议外出就餐时通过分餐来控制份量，把每一份食物放在盘子里而不是放在家里的桌子上，在两餐之间吃一些健康的小吃，避免以后因为饥饿而吃得过多。

没有适合每个人的饮食计划——一个成功的肥胖饮食计划必须考虑到个人喜好，以及食物过敏和不耐受，可用性和烹饪水平。然而，每个人都可以将饮食计划的某些部分考虑进去。

例如，健康的饮食计划应该是丰富的水果和蔬菜，但所包含的特定的水果和蔬菜是由你。一个健康的饮食计划也应包括蛋白质，不饱和脂肪和复杂的碳水化合物。

就像没有一种饮食计划对每个人都有效一样，也没有一种肥胖饮食计划能保证产生奇效。然而,美国新闻与世界报道在其每年的饮食计划，命名为地中海饮食的顶级整体饮食由于其强调水果，蔬菜，橄榄油和鱼，其他健康的膳食成分中的排名。

地中海饮食计划不注重卡路里、脂肪或其他营养数字，而是强调吃高纤维、低蛋白质和不饱和脂肪的食物。烹饪之光杂志建议一个简单的膳食计划，包括:

• 早餐：七粮热麦片与希腊酸奶，羊奶酪和无花果蜜饯
• 午餐：烤鸡皮塔饼，淋上芝麻
• 晚餐:烤鲑鱼沙拉，甜菜和黑莓
• 小吃：甜菜芯片，迷迭香烤杏仁，蔬菜香蒜酱蘸酸奶

如果你对这些想法不感兴趣，你可以从许多其他的减肥膳食计划中选择一种有效的减肥饮食。例如，为减肥而设计的一日三餐清洁饮食杂志包括：

• 早餐：酸奶浆果碗由希腊酸奶，切片草莓，切碎的核桃和奇亚籽制成
• 早上点心:发芽麦面包与奶酪和芒果莎莎
• 午餐：鲑鱼手辊，糙米和毛豆
• 下午的零食:浸亚麻仁的香蕉
• 晚餐:土耳其塔科生菜包裹

如果您想专注于消耗更多的饱腹蛋白质，吃得好杂志提供了包括高蛋白质膳食计划：

• 早餐：西兰花和巴马干酪的煎蛋卷
• 早上点心:李子
• 午餐：南瓜汤鳄梨和鹰嘴豆
• 下午的零食:猕猴桃
• 晚餐:柑橘水煮三文鱼芦笋和糙米

如果你担心脂肪和盐对心脏的影响梅奥诊所建议几道菜作为样餐计划的一部分:

• 早餐：熟燕麦片加核桃、香蕉、脱脂牛奶
• 午餐：低脂原味酸奶加亚麻籽、桃子片、梅尔巴吐司饼干、生西兰花和花椰菜、低脂奶油芝士、苏打水
• 晚餐:鲑鱼，杏仁四季豆，低脂沙拉酱和葵花籽沙拉蔬菜，脱脂牛奶和一个橙子
• 小吃：脱脂牛奶，动物饼干

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