能让你在上夜班时保持健康的最好的维生素

随着打乱昼夜节律在美国，营养不良在肥胖和疾病发展中扮演着重要角色。改善你的饮食习惯在夜班吃一些维生素可以保护你的健康，提高你的工作表现。

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夜班工人可能有定期的阳光照射的机会很少，这是你的身体得到的主要方式维生素D。这种脂溶性营养素的作品与钙，以促进骨骼强壮，防止骨质疏松。它也参与细胞生成，神经肌肉和免疫功能，炎症的减轻。

研究已经挂低维生素d水平与增加结肠癌的风险，前列腺癌和乳腺癌。它也发现，夜班工作之间的关联，增加乳腺癌，皮肤癌和胃肠道的速率在女性癌症和结肠癌，胰腺癌，肺癌，膀胱癌，前列腺癌和直肠男性的癌症。与合并潜在的致癌活性抑制夜间的褪黑激素- 激素，调节觉醒 - 维他命d缺乏可能是夜班工人的健康造成严重威胁。

该医学国家科学院建议所有成年人每天摄入600iu。理想的血液营养水平在40 - 80ng /ml之间，根据研究维生素D委员会。你目前的血液水平决定了你需要摄入多少维生素D才能达到理想的水平。去找你的医生做血液测试并给出剂量建议。

在您的关天，请花一些时间在阳光下。你只需要短暂不涂防晒霜定期太阳暴晒你的皮肤，使维生素D有足够量取决于你的工作是什么时候，你也可以尝试得到一些阳光的转变开始之前。此外，包括营养物质的更多的食物来源，如鱼和强化牛奶，在日常饮食中增加你的摄入量。

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维生素d是研究最广泛的维生素很重要的轮班工人。此外，维生素B6及烟酸帮助你的身体产生色氨酸，这是必要的创造褪黑激素。然而，在任何一个维生素缺乏会影响你的睡眠，你的工作表现和您的整体健康。

如果你的医生建议是，以高品质的复合维生素的正常剂量不会做任何伤害，但它可能在你的饮食有助于填补空白。多种维生素的营养物质大部分提供至少每日价值，尽管他们可能不适合夜班工人提供足够的维生素d。与你的医生的许可，您可以采取两种多种维生素和维生素d补充。

夜间维生素不应该被用作健康饮食的替代品。只要准备可以帮助你避免快餐陷阱当晚工人往往陷入。美国护士今天建议准备和你移位之前包装餐点，或选择低热量烹饪的美食。

确保饭菜的饱和脂肪，反式脂肪和糖，包括高果糖玉米糖浆免费。包健康的零食，如削好的水果和蔬菜，你可以当你有一种冲动，打了自动售货机上的危机。

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