许多医院工作人员、工厂工人、保安甚至白领都是在其他人都上床睡觉的时候才开始他们的工作日。在夜班时，正常的饮食和睡眠规律被打乱。为了避免体重增加，消化问题，失眠和增加患病的风险，确保你的夜班饮食计划，你可以跟踪a卡路里计数器，尽量减少加工食品和高脂肪食品，强调健康零食的选择，限制咖啡因的摄入。
吃晚饭了
与其等待，直到你上夜班吃你最大的一天的饭开始工作，在晚餐之前以及你到你的工作汇报。这会给你的能量有效地执行你的工作，将是您的定期破坏性更小。群组加拿大的营养师建议吃大约6时。如果你是通宵工作。这样一来，您可以享受与你的家人，而不是油炸或脂肪食堂票价营养餐，你会避免消化问题，如胃灼热和便秘，当你吃太饱太深夜可能发生的。
夜班晚餐的选择
如果你等到上班的时候才吃晚饭，那就把卡路里计算在内。选择瘦肉蛋白，如家禽、金枪鱼或豆类和富含纤维的全谷物和蔬菜，以获得持续的能量，作为你夜班饮食计划的一部分。
但是，如果你的自助餐厅提供的食物营养不足，或者你不得不依靠快餐吃饭，那该怎么办呢?考虑把它装进棕色的袋子里，尤其是如果你的工作场所有微波炉和冰箱的话。例如，在全麦面包上包一个火鸡三明治;用鸡胸肉或豆腐和切碎的蔬菜做成的糙米沙拉;或者是一份丰盛的蔬菜和豆汤。
夜班的零食
除非你是一名普通员工或流水线工人，否则夜班可能会很无聊，你可能会发现自己会求助于自动售货机等零食，以更快地打发时间。便利食品通常卡路里、糖和脂肪含量都很高。根据一项这项研究于2018年发表在《公共科学图书馆·综合》杂志上在美国，夜班工人被证明有更高的健康问题风险，包括肥胖、心血管疾病、面包癌症和代谢综合征。
带一些健康的、富含蛋白质和纤维的零食，这样你就可以避开许多工作场所的自动售货机里的含糖和含盐食物了。带上低脂的希腊酸奶和一把杏仁;鹰嘴豆泥、胡萝卜;把奶酪和新鲜水果串在一起;或者坚果黄油配全麦饼干和苹果片。
保湿饮料的选择
在夜班时喝大量的液体可以帮助你保持水分，让你保持清醒。喝水、花草茶和低钠蔬菜汁，防止脱水。咖啡中的咖啡因可以帮助你消除困倦，但也会引起紧张。此外，咖啡因会在你体内停留长达8小时，扰乱你的睡眠。把咖啡因的摄入量限制在每天400毫克——不要超过4小杯——并且在睡前4小时内坚持饮用不含咖啡因的饮料加拿大的营养师网站建议。