当你同意上夜班时，你只希望稍稍改变你的生活方式，以适应为了晚上睡觉而白天睡觉的需要2。但是，国家睡眠基金会警告说，改变作息时间说起来容易做起来难3.。夜班工人可能会发现自己在早上睡觉的时候辗转反侧，导致失眠和疲劳。使用夜班的睡眠技巧来打破这个循环，让你上床睡觉，为一天的安稳睡眠做好准备。

睡眠艾滋病

购买一些睡眠辅助工具，可以改善你白天的睡眠质量。耳塞可能是必要的，以屏蔽正常的日间声音，如过往的汽车，吠狗和你的家人在房子周围移动。购买大包装，每次使用后丢弃。

遮光窗帘可以帮助你遮挡阳光，这样你就能进入更容易、更宁静的睡眠。把它们直接安装在你现在的窗帘上，并在你睡觉前拉紧它们。睡眠面罩也可以帮助阻止光线干扰你的睡眠。

减压时间

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急救护理世界建议，下班后要有一段减压时间，而不是直接回家睡觉1。就像一个上白班的人一样，花点时间放松和放松是很重要的，尤其是在经历了一个特别紧张的夜晚之后。在你睡觉之前，给自己90分钟到两个小时的时间来吃点东西，看看你最喜欢的节目或者和家人呆在一起。

避免兴奋剂

梅奥诊所说，在工作时喝咖啡可以帮助你保持清醒，但如果你在该睡觉前三四个小时喝咖啡，就会严重影响你的睡眠时间表2。不要用兴奋剂来帮助你保持清醒，试试冰水或者在休息时间快走。然后，到了该睡觉的时候，你可以很快入睡而不会感到紧张或兴奋。

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美国国家睡眠基金会说，你在上夜班时可能会犯的一个大错误就是在周末调整你的作息时间3.。虽然晚上睡觉白天醒着很诱人，但它会严重干扰你的生物钟。当周一到来的时候，你可能会发现自己在工作中很累，而在该睡觉的时候却很警觉。保持你的作息时间，这样你的身体和思想才能调节你的睡眠习惯。如果你因为换班而需要调整你的时间表，慢慢地调整，提前几天开始，这样你就可以在工作时保持清醒和意识2。