手腕骨折的恢复时间取决于病人和病人裂缝深度;石膏可以在几个星期到几个月的任何地方使用。一直被边缘化是非常令人沮丧的。虽然你可能不能做你最喜欢的运动，但是有一些方法可以让你在受伤的过程中保持活跃。向你的医生咨询如何在手腕骨折的情况下锻炼，以及如何逐步提高强度。
提示
打石膏锻炼在你的手臂上是具有挑战性的，但是你可以通过关注你的下半身和核心来保持你的健康。你也可以做有氧运动，不需要对你的手或手臂施加压力，比如在原地骑车。如果手腕骨折，在进行任何这些练习之前请咨询你的医生。
阅读更多:手臂骨折后多久我可以恢复举重
手腕受伤做有氧运动
手腕骨折后，只要你的医生允许，而且出汗因素(可能会弄湿石膏)没有问题，就可以进行某些心血管运动。明智地选择你的活动可以帮助你得到一个有效的锻炼，而不会对你的手臂造成进一步的伤害。例如，固定自行车和椭圆训练都是不需要过多使用手的运动选择，并允许轻松稳定身体。
避免那些会增加你摔倒的机会的活动，例如滑直排轮，跑步和在蹦床上跳跃。划船机需要在双手和手腕上施加压力，因此，应该取消作为一种选择。
腿加强练习
虽然受伤的是你的手腕，而不是你的腿，但在训练你的下半身时仍然要注意。像压腿和旋腿这样的运动器械是理想的，因为它们不需要太多的手的互动。
避免任何需要双手握重的练习，比如杠铃蹲举或用杠铃做负重举。用你的好手握着哑铃或壶铃来做一些练习，比如蹲坐，弓步和硬举，可能是可以的，但是要记住，单手握哑铃意味着使用比正常更低的阻力水平。不要做那些容易摔倒或手腕受伤的运动，例如深蹲跳和跳台。
核心加强锻炼
保持你的核心力量是一种很好的运动方式，在你的手臂上打石膏，可以帮助你在受伤时保持正确的姿势和身体对齐。对于手腕骨折的人来说，最好的腹部锻炼是那些需要坐着或躺在地板上的锻炼，比如仰卧起坐、v型仰卧起坐、胃掏空和仰卧的雪的天使。避免对你的手、手腕或手臂施加压力的运动，如平板支撑、稳定球式膝盖弯曲、鸟犬式和实心球式躯干旋转。
阅读更多:腕部骨折的细微症状
在恢复过程中锻炼上半身
你未受伤的手臂将会弥补手腕的骨折，所以保持它的健康是很重要的。虽然你的选择有限，但可以进行不伤害受伤的手腕的单臂强化练习。这些动作包括二头肌弯曲，三头肌伸展，肩部按压和侧举来进行塑身和强化。