第七局的伸展让你为大联盟做好准备

你所需要的只是几英尺的空间，或者一块垫子，让你的肌肉得到释放，尤其是在坐着玩游戏几个小时之后。慢慢地做这些动作，只在你的灵活性允许的范围内伸展。

好吧，你的客厅里可能没有棒球内场。但是你仍然可以在原地跑步或者在你的客厅里慢跑，就像你刚刚打了一个大满贯一样。(在胜利时把手举过头顶是可选的。)快速的30到60秒应该可以让你的肌肉暖和起来，心跳加速。

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1. 站立开始（你一直坐在足够长的时间）。
2. 电梯或耸肩起来，然后滚回来。
3. 把肩胛骨向后拉后，把它们放下来。
4. 慢慢重复这个滚动动作10到15次，然后在相反的方向重复。

“你要创建你的肩胛骨向上移动，背部向下和向前圆形的效果，说：”山姆Becourtney，在纽约市的定制治疗物理治疗。“想想‘润滑槽’，你通过这个运动而运动。”

1. 保持站立，伸出双臂，肘部弯曲，前臂与地面平行。
2. 旋转到你的左边至于你舒服就可以了，你扭回来，把你的胳膊一起。
3. 从中间转回来，然后转到右边。
4. 持续10个曲折每一侧，注意不要强迫你的回过了头成扭曲。

很有可能，如果你在看一场重要的比赛，你会看到击球手在这个伸展动作中热身。这是因为它可以帮助它们热身，伸展整个背部，这样它们就可以在公园外击球了。它也可以为你做同样的事情。

1. 把交叉于胸前一只手臂并保持你的胳膊肘用另一只手的背部。
2. 给它一个温柔的拉，直到你感觉舒展在你的肩膀上。
3. 在你放松之前保持20到30秒。
4. 重复此舒展每个臂上的两到三倍。

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1. 扩展一个手臂向上举过头顶和弯曲肘部。想象一下，你达到你的对侧肩部的顶部与手。
2. 用另一只手抓住肘部的后部，轻轻地拉一下，直到你感到肩膀和手臂后面有拉伸的感觉。
3. 保持20到30秒。在每只手臂上放松并重复拉伸2 - 3次。

1. 左手放在背后站着。
2. 用你的右手，越过你的头，把你的头放在左耳上面。
3. 从这里开始，轻轻地将头向右侧拉，试着将耳朵靠近肩膀。你应该感到有一种伸展的感觉上陷阱在对面，你拉头向右（左）侧。
4. 在这里举行了约30秒钟，然后松开了。
5. 在换边之前重复这个练习两到三次。

1. 昂首挺胸，然后采取一个大的一步成弓步。两个膝盖应在90度角。
2. 回到起点，然后用同一条腿向旁边迈一大步。
3. 步骤回。
4. 切换到对方之前执行一条腿10套。

你可能不会在短时间内偷垒，但是你的髋部屈肌有可能紧一天坐这么久。用这个充满活力的弓步二人组把它们拉开。

1. 侧躺，膝盖和臀部弯曲成90度，叠在一起。
2. 双手伸开，与肩同高，放在弯曲的膝盖的同一侧。
3. 从这个位置开始，上臂在胸前滑动，使脊柱和胸部向天花板方向旋转。当你的手臂张开时，试着使你的肩膀和后背的上部与地面平行。
4. 按住这里三到五秒钟把你的手臂背部穿过你的身体和旋转你的身体回到前侧。
5. 重复这个动作10到15次，在另一侧重复。

贝考特尼说，这种活动锻炼可以锻炼上背部的活动能力，减少胸部的紧绷感，从而减轻肩膀的紧绷感。关键是要确保你的膝盖/臀部是层叠的。当你旋转的时候，试着让你对面的肩膀着地，你的膝盖会想要跟随你的手臂，但是如果你能够分开你的上半身和下半身，你会感觉到更大的伸展。”

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1. 双手和膝盖着地，背部平直。
2. 通过你的左手臂和膝盖之间的空间达到你的右手臂，掌心朝上。
3. 按照搀扶着你的上背部和肘部略微弯曲你伸直手臂，允许更大的流动性。
4. 一旦你的肩膀着地(或者尽可能地靠近)，保持3到5秒钟。
5. 把你的手臂拿出来，重复10到15次，然后换到另一只手臂。

1. 你的手和膝盖，脚就开始一起。
2. 坐在你向你的脚后跟屁股追溯到你可以去让你的胸部向地面下降。你甚至可以休息，你的胸部在你的大腿，如果您的移动允许。
3. 双臂向前伸直，掌心向下。
4. 如果你感到了深深的肩膀舒展在这里举行。或移动你的手，同时保持你的脚后跟上你的屁股来增加拉伸深度转发。

常见于瑜伽，孩子的姿态是伟大的肩关节活动，Becourtney说。且不说一个轻松的方式结束了第七局舒展你的球队赢得比赛再次引发它。