如何在10分钟内缓解头痛

可怕的头痛。让我们面对现实吧:我们都是这种痛苦的受害者。虽然有不同类型的头痛，让我们集中在发生在肌肉和上颈部关节的头痛。身体的这个部位可能会变得太紧，对脊椎顶部的神经和组织造成压力。帮助在这里!温和的拉伸可以帮助缓解紧张性头痛。如果你经常头痛，试着在早上和睡前做这件简单的事情。如果你感到头痛或压力增加，也可以在白天进行。这是缓解紧张情绪、开始新的一天的好方法。

两分钟内完成每个伸展。如需要时采取休息，特别是如果你的痛苦很头疼。你可以每天做这个程序 - 你是否有头痛或不 - ，以帮助制止头痛才开始。它也可以在航班使用（如果你有一个小型发泡塑料滚轮与你），或当你发现自己坐在办公桌前的很长一段时间。

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泡沫滚动是开始任何拉伸常规的理想方式。它促进血液流向该地区，升温的肌肉，从建成张力提供救济。但要知道你的脖子。如果你感到任何疼痛出现，通过交叉手指，在你的手放在你的头部添加支持。HOW TO DO IT：躺在你与你的脚平放在地板上，膝盖弯曲回来。请将您的中上背部下方的泡沫辊。交叉双臂在你的面前，并提高你的臀部离开地面。上下翻滚60秒。然后换你的手臂，你和辊的一侧绕到侧面为60秒。

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自然进程，一旦你觉得一些救济在上背部和颈部是把它降低。你的体重的压力将迫使肌肉放松。但你也可以简单地在辊上放松，如果滚动是太痛苦了。HOW TO DO IT：随着泡沫轴你的下背部的下方，保持双脚平放在地板上，双腿弯曲。你的肩膀和头部应该是掉在地上。交叉双臂在你的面前，并提高你的臀部。一旦你的臀部离开地面，你觉得紧张的地区，你在正确的位置。上下翻滚脊椎下部的两侧。

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把你的时间，这一段这样你就可以放松了进去。如果您已经从患头痛，你会发现这个轻松和愉快。温柔与自己，不要在你的头的侧拉。压力应该只是你的手的重量。HOW TO DO IT：坐下来右手，并将其放置在你身边用手掌向下。你的左手达到了头，整个耳朵的上方，轻轻地伸展头部和颈部左侧。让你的下巴放松，呼吸节奏，深入了解舒展。闭上你的眼睛。伸展60秒，采取小休息，然后换另一侧。

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即使你可能不喜欢你的肩膀直接影响你的头痛，他们已连接到正在紧张的肌肉。请记住：在拉伸和释放的成分，从这个伸展获得最大的利益是至关重要的。HOW TO DO IT：保持在身体前方右臂直出。包裹左手围绕右肘关节。直到你觉得在肩膀一侧的抻拉划过车身前部的右手臂。直保持你的胳膊，按你的左手伸进你的右臂上部，数到五，放松。持续60秒，然后切换武器。

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进一步向下移动体并取出从所述肋和背面和侧面的肌肉张力的一些。这个你舒展提供了一个机会，通过拉伸肋间肌（即在肋骨之间的肌肉）打开肋骨。它可以减轻这与紧握拳头或不良姿势坐在书桌前还是在飞机上很长一段时间建立起来的任何紧张。HOW TO DO IT：高耸，提高一个手臂伸直过头顶，手掌朝内。可达并切换到相对侧。保持手臂伸直和范围。你的左臂可以通过你的左侧挂。保持10秒钟，然后松开。切换武器之前持续60秒。

难道你经常头痛？你已经知道的原因？你在工作时间坐在几个小时就结束电脑吗？你有没有采取拉断？你认为你现在会吗？试试这个伸展常规，下一次你感到一阵头痛（或作为预防措施），然后告诉我们你的想法在下面的评论！

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