闹钟响了，按下贪睡键。9分钟后闹铃响了。关掉它，浏览Instagram。回复邮件。从床上滚下来。穿好衣服。拿起你的咖啡。跑出门去。上班迟到的压力。听起来是不是很熟悉? What if there was one new habit you could add to your morning routine to set the tone for a less stressful and more successful day? You’re in luck! Here are 17 snooze-proof morning-routine tweaks to try. They’ll save you time, increase your energy, improve your productivity and boost your mood.

1.跳舞，唱歌自己清醒

狐步舞你去洗手间，拿起麦克风(好的，发刷)，开始你的一天，一个快乐的舞蹈，让你感觉良好的精神状态。作者帕姆·格劳特在她的书《E-Cubed》中揭示了这个唤醒实验，不仅能提升你的早晨，还能改变你的生活。根据Grout的说法，你在生活中拥有的快乐越多，你的生活整体上就越好。她说:“有意识地把你的一天集中在感恩和快乐上，你会发现你的整个生活将开始闪耀。”所以戴上你的耳机(尤其是当你和别人住在一起的时候)，把音量调大，像没人在看一样跳舞。这是6点。谁在看呢?

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2.让电子邮件和社交媒体等着你

嗯，哦！你的电话报警去了，现在你的细胞是在你的手中！危险！作为生活在社会化媒体时代的人，你可能会做什么？它已经成为一种习惯就撞了上去社交媒体第一件事情 - 你是否打算或没有。但是你看看在Facebook之前，提醒自己，早上是你的时间。你的Twitter追随者和他的同事可以等待您的答复。想象一下，你现在还有什么可以做，你是不是盲目的双攻为5至10分钟。幽思？做瑜伽？ Dance? Journal? Read? Make breakfast? There are so many mindful ways to dedicate your waking moments to yourself.

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3.做爱

工作了一个上午的汗水和释放内啡肽，无需离开床。戴比·赫贝尼克，博士，着有“因为这种感觉非常好，”说，早晨的性生活有助于人们拥有更健康，更幸福的日子，并留给他们说：“健康的光泽。”如果你需要另一个原因（你可能没有），罗格斯大学的神经科学家发现，性高潮增加血流量和氧和营养物质带来的大脑。做爱不仅是一种体育锻炼，这是一个心理一个提升你的情绪，并增强你的精神清晰度一天的休息。

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4.快出汗

强调“快”。起床上班60分钟的思想可能看起来很吓人，但如果你知道，你只需要推动自己七分钟，想象一下你的一天，身体如何将改变。和你的新陈代谢会给你加分的加速吧！运动医学的美国学院发现运动后，那些在14小时左右谁行使大力烧毁约190层更多的热量相比，他们没有工作的日子。而你只需要实现这样的习惯，每周两到三次，以从中获益。

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5.跳个冷水澡

以一个冰冷的淋浴开始你的詹姆斯邦德式的一天。这可能听起来让人不寒而栗，但是洗个冷水澡(或者至少几分钟的冷水)是让你的身体和精神开始健康的最佳方式。事实证明，洗冷水澡能增强你的免疫系统和血液循环，还能通过激活褐色脂肪(一种保持身体温暖的有益脂肪)来帮助减肥。电击还会通过增加心率来释放大量的血液，从而提高你一天的精神警觉性。根据弗吉尼亚联邦大学医学院的一项研究，冷水淋浴可以治疗抑郁症。

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6.睡觉时百叶窗部分打开

让你的生物钟和太阳的升起保持一致。有时你的大脑会欺骗你，让你认为如果房间是黑暗的，你有更多的时间睡觉。打开或部分打开你的百叶窗或窗帘，让阳光照进来，这样你的身心就知道是时候抓住这一天了。阳光也是一种天然的情绪助推器，帮助你以更积极的心态醒来。

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7.享受阳光

阳光的感觉是快乐的同义词。花5到10分钟的时间感受阳光对皮肤的照射，让你的一天更明亮。阳光会增加血清素(一种让人感觉良好的荷尔蒙)的水平，从而让人更快乐。据墨尔本贝克心脏研究所的研究人员称，当大脑暴露在阳光下并影响你的心情时，它的5 -羟色胺能活动就会增加。研究人员发现，你的血清素水平在冬季最低，在夏季最高，这是由于明亮的阳光持续的时间。此外，阳光为身体提供维生素D，这有助于保持高水平的血清素。

8.要留心领受智慧的言语

你刚刚在一个可怕的夜晚醒来，你还没有准备好面对新的一天——直到你的眼睛瞥见了你镜子上甘地的话:“未来取决于你今天做什么。”现在你可以选择让自己感觉更好，让昨天的烦恼成为过去。发表一句能引起你共鸣的励志名言。它可以是关于积极性、健康、健身、友谊、成功、爱情或任何你想要在早上关注的事情。

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9.喝热柠檬水

早上起来的第一件事就是像营养学家一样补充水分。喝热柠檬水已经成为一种健康趋势，因为它有许多排毒的好处。柠檬中的维生素C和钾可以刺激大脑和神经功能，增强免疫系统。柠檬可能是一种酸性食物，但它在新陈代谢时就会变成碱性，从而平衡你的pH值。柠檬的果胶纤维可以帮助减肥，对抗饥饿的欲望。温水是舒缓的，有助于你的消化。它们一起通过作为一种天然的利尿剂排出有毒物质来排毒。

10.不要照曝光

把酒精留到以后再喝，但今天早上再喝:苹果醋、姜黄、生姜和天然甜味剂，如枫糖浆或甜叶菊。将这种混合物倒入小玻璃杯中，说“干杯”，你就会受益良多。事实证明，这种排毒饮料有助于减肥、促进消化、平衡血糖水平、增强免疫系统、降低高血压、消除引起异味的细菌(也就是早晨的口气)，还能提高你的耐力。而增甜剂会让这张照片稍微好一点。

11.在你的任务清单上写一些有趣的事情

企业家和激励人心的演说吉姆罗恩曾经说过，“如果你不设计自己的人生计划，没准你会落入别人的计划。猜猜他们准备怎么对付你？不多。”这种思想应用到你的日常例行以确保有时间雕刻出你。不只是工作，你需要为你的事业或为他人做;这是你能为你做什么。温泉的时间？瑜伽？冥想？按摩？ Journaling? Reading? Shopping? What is something in which you truly take pleasure? Before you begin your work, set a mandatory date with yourself that allows for 30 minutes or more so you have something to look forward to. That way, when chaos storms in during the day, at least you know that you get to enjoy that massage later.

12.言语吐你的思想

笔者尝试朱莉娅·卡梅隆的“早晨页”理论。写什么的，想到的第一件事就是早上三页。在你的脑袋在日记里写出所有的噪音使房间创意，专注，高效和积极的一天，可以缓解任何负面情绪。大多数人的心目中开始猖獗，他们起床的那一刻。有时候，放手的杂念最好的办法是让他们出来。因为这是对你的眼睛只，不overthink什么你写。不要担心口才，选词或标点符号。没有人分级这一点。随意的三页做到这一点，或者，如果你是在时间紧迫，只需设置你的计时器五分钟。

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13.冥想

让你忙碌的大脑安静下来，然后在你起床的那一刻进行冥想。众所周知，冥想对精神有指数级的好处——比如提升你的情绪，减轻压力，提高效率，提高注意力，降低血压，胆固醇，以及心脏病和中风的风险。设置你的计时器至少两分钟，并专注于你的呼吸。不需要担心让你所有的想法都安静下来，只要在你分心的时候把你的注意力转移到你的呼吸上。当你起床的时候给自己一个安静平和的时刻，你的一整天都会变得更快乐，更有成效。

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14.买一个带计时器的咖啡壶

想象一下，每天早上醒来都能闻到现煮咖啡的味道。不需要把你的精力放在制作杯子上——只需要倒，服务和享受。听到机器过滤水和咖啡滴到壶里的声音也可以发出警报。在你打算起床之前，把定时器设置为2到5分钟，这样你的咖啡就可以在理想的温度下倒出来了。额外收获:你的早晨多了五到八分钟。

15.灯通电有气味的蜡烛

深吸一口气，吸入这些能让你精力充沛、精神抖擞的芳香，芳香治疗师们用它们来改变一天的生活:柑橘、茉莉、薄荷和迷迭香。柑橘的味道，比如柠檬和橙子的味道，能促进你身体的感觉良好的荷尔蒙(也就是血清素)。茉莉花能增加β波，即与警觉性相关的脑电波。薄荷也被证明会增加beta波，同时提高表现和注意力。迷迭香可以让你的大脑更快、更有效地完成一天的任务。

16.准备早餐前一天晚上

前一天晚上准备好一天中最重要的一餐，这样可以节省时间——更不用说你的腰围了。很容易买到速食百吉饼或加工过的营养棒。但是如果你在前一天晚上准备了一顿营养丰富的早餐，那么你就做出了一个简单的健康选择。这可能对那些喜欢带盒装甜甜圈到办公室的同事特别有益。准备一顿健康、营养丰富的早餐;它将帮助你以更健康的心态起床。

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17.奠定了你的衣服上床之前

在你准备好早餐后，为什么不准备一套你很想穿的衣服呢?不管你是不是一个时尚达人，在宝贵的早晨选择一件衣服会浪费你上班前的时间。另外，当你可以选择一套你很想穿的衣服时，你更有可能在接下来的一天中感觉良好。前一天晚上把所有的事情都安排好，让自己兴奋起来，为自己节省五分钟或更多的时间。你会怎么利用这些额外的时间呢?

你觉得怎么样?

你早上有安排吗?你是做什么的?明天早上你会尝试以下17种防贪睡的方法吗?现在就定下目标，在2017年余下的时间里，每天早上醒来时，你都要兴奋地起床，享受每一个早晨。在下面的评论中告诉我们你会选择哪些调整。

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