让自己显示的自信和力量，一个更大的战利品和大腿可以通过在你的下半身肌肉建设给予。通过良好的锻炼习惯，包括基本深蹲和的，你可以创建臀肌变化和大腿，你所追求的。
不要蹲真的让你的大腿和臀部更大？
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下蹲是一种复合运动，这意味着它涉及多个联合行动和招募多个肌肉。复合演习，反过来，事业规模最大的收益。蹲主要针对股四头肌，腿筋和臀肌，即。屁股和大腿肌肉。但是，你合同其他肌肉以保持身体处于良好对齐，并协助提升，包括竖脊肌，腹直肌，腓肠肌，比目鱼肌和斜肌。
如何下蹲
下蹲过程中密切关注您的形式。如果不注重身体调整和故障通过全方位的运动来移动，你的收益将大打折扣。
如何：握住杠铃在您与宽握上背部，双脚于肩同宽，略宽站立。保持你的核心紧，背挺直，目光凝滞着，慢慢地弯曲你的膝盖贬低自己了。同时降低自己下来，把你的屁股后面，如果你坐在椅子上。停止当你的大腿平行地板，回升了在一个稳定的动作，重复动作。
选择你的抵抗力
要在尺寸足够的收益，你需要使用一个重物。一个标准的奥林匹克杠铃重45磅，其具有室在端部上添加配重板。这些范围从21/2至45磅。您也可以在身体两侧持哑铃做下蹲的选项。这些至超过100磅的范围从一个。无论您选择何种性的，目的是为权重是如此沉重，你只能进行8到12个重复。
建立与下蹲的大腿。
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下蹲的变化
标准下蹲目标大腿和臀部，但通过改变你的腿的位置，你会转移你的肌肉的重点。您在广泛的立场和脚趾，以一定的角度变成了执行与你的脚相扑蹲。这地方比传统的蹲更偏重于大腿内侧和臀部。附加蹲变化，以包括有：
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