做深蹲让你的屁股大？

用适当的形式进行深蹲的关键是最大限度地提高臀部的发展。

如何下蹲：身体站直，双脚比臀部宽度稍宽。让你的臀部，拉你的腹部肌肉在向你的脊椎和滑动你的肩胛骨下来你的背部。弯曲你的膝盖和铰链臀部追溯到您降低对地面对接;让你的身体稍微向前倾。当你的大腿与地面平行停止下降。保持背部挺直和脚尖背后的膝盖。保持收缩为一个数，然后通过自己的脚推至伸直双腿和挺立。

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添加耐蹲你可以帮助臀肌疲劳更迅速。此外，抗性导致肌肉纤维的破坏，它会提示你的身体有更厚更坚固的纤维修复，从而增加你的肌肉的大小。

性的例子有哑铃，杠铃，壶铃和实心球。选择阻力水平是迷彩服，你在一到三组8到12次重复适当的形式。为了更快的结果，去重，瞄准六到八个代表。执行下蹲锻炼两至三次，每周，允许恢复会话之间48小时。

你如何定位性也很重要。抵住你的肩膀的背影杠铃真正重视臀肌。位置哑铃或沿着你的臀部壶铃，你蹲了下来。单药球可以在你的胸前举行，你蹲下 - 但蹲深，否则你会在大腿比你的臀部前面强调你的股四头肌。

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对于下蹲能有效地建立你的屁股，你必须确保你的参与臀肌肌肉。集中在挤压臀肌肌肉和拉低用你的脚跟，你从蹲位置上来。您还必须放下你的大腿平行，或者如果你的膝盖是健康的，平行下面让你的屁股来激活。部分蹲，深蹲或在你把大部分你的体重为你的脚球，将开发你的股四头肌比你的臀部。

添加其他对接建设转移到加快臀肌增长。硬拉，弓步和驴踢其他的练习添加到您的锻炼。