如果你能通过服用非处方补品来塑造体形，那不是很好吗?虽然许多产品声称你可以通过服用肌酸来改善腹肌或塑造体形，但人们服用口服肌酸的主要原因是为了提高运动表现和力量。
提示
肌酸是一种氨基酸，可以帮助你锻炼肌肉，但是为了得到强健的腹肌，你还需要减少身体脂肪，遵循严格的饮食习惯，做大量的复合运动和核心锻炼。
肌酸是什么?
肌酸最出名的是它能帮助你的肌肉在剧烈运动时产生能量，这是有道理的，因为它是一种氨基酸主要位于你的肌肉中。如果你经常吃红肉或海鲜，你也会得到肌酸。根据梅奥诊所，你的身体将肌酸转化为磷酸肌酸，然后将其储存在你的肌肉中以获取能量。这种能量的增加是人们口服肌酸的主要原因之一。
事实上，2012年7月发表在《美国医学会杂志》上的一篇关于肌酸的研究综述国际运动营养学会期刊研究发现，定期补充肌酸可以增加肌力、无脂质量和肌肉形态沉重的阻力训练不仅仅是阻力训练。
如果你感到肌肉痉挛，恶心，腹泻，头晕，脱水，或任何其他不正常的症状，停止使用并与你的医生交谈。此外,克利夫兰诊所指出，结合口服肌酸和其他补充剂可能导致并发症的肝脏和肾脏。
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肌酸用于撕裂腹肌
虽然肌酸本身可能不会导致腹肌撕裂，但如果你打算为了运动和健身的目的服用它，有一些特定的协议要遵循。一般来说是有的两个补充协议最大限度地吸收肌酸。一种方法要求先进入负荷阶段，然后减少每日剂量，而另一种方法要求在一天的过程中摄入几次小剂量，然后保持一段时间。
第一种方案建议加载阶段为20 - 25克肌酸。这个大剂量然后被分成5克剂量，每天摄入超过4或5天。第二种方案建议每30分钟服用1克，直到达到20克。这种方法可以提供更好的肌酸吸收。维持阶段3至5克的肌酸应遵循这两种方案。
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虽然肌酸可以帮助你发展更多的肌肉体格，a适当的饮食以减少体内脂肪持续的阻力训练和有氧运动是达到你的腹肌撕裂目标所必需的包括复合练习同时训练多个肌肉群，进行核心训练和心血管锻炼。
另外，对于健康的减肥来说营养和饮食学会建议多吃富含营养的食物，包括水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。