相对便宜和安全，肌酸有助于补充三磷酸腺苷（ATP） - 在激烈的运动 - 对细胞的主要能量来源。不像许多补品，你不立即体验肌酸的效果。
你的细胞储存肌酸以供将来使用，保持你的肌肉饱和，因为当你最需要的。然而，其他的因素会影响速度有多快肌酸的作品。
小费
Creatine increases energy stores in your muscles that can be used during high-intensity workouts.
加载它
虽然不是必需的，你可以决定开始肌酸补充与通常所说的“加载阶段”。加载阶段是一段额外摄取肌酸旨在尽快饱和你的肌肉。
肌酸经常被在更高的量，例如20 grams, for five to seven days在这段时间。如果你想快速看到肌酸结果，加载阶段可能是您正确的选择。
阅读更多：所有你需要知道找到最佳的肌酸补充对你
维持肌肉收益
Whether you choose to load creatine or not, you will need to decide on your maintenance dose. This dose is the amount of creatine you take daily after loading; in the absence of a loading phase, it is how much creatine you take from the beginning.
据发布的2017年研究中国运动营养学的国际协会，平均成人需要1〜3克每天肌酸的保持正常的水平。然而，有很多肌肉块的运动员经常需要每天5〜10克，以保持自己的水平。
如果你遵循一个强烈的耐力课题am, inadequate creatine supplementation can lead to depleted creatine stores — and stalled progress. Your maintenance dose remains an integral factor in how quickly and consistently you see results from creatine.
Turn Up the Intensity
肌酸与ATP关系影响最大的工作量。因此，你会同时肌酸补充，如果你参加某些培训活动通知更快，更好的效益。肌酸在激烈的锻炼提高输出功率，这意味着它可以帮助你在重回蹲碾出另一种重复或两个。
肌酸不协助耐力起到类似的作用，所以长跑运动员将不会遇到同样的改进。
根据健康热线，当您在高强度活动，如举重，短跑，足球或曲棍球搞会注意到肌酸使用多个物理适应。这些变化的速度是积极与您参与的频率有关。
Review Your Diet
饮食运动过程中以及在恢复过程中起着重要的作用。如果你没有足够的碳水化合物刺激你的锻炼，你会不会有能量达到必要真正采取肌酸补充的优势强度。如果你失败，蛋白质来补充你的身体，你的肌肉将无法甚至肌酸饱和度恢复。
Strength gains occur mostly during the recovery stage, when your muscles use available protein to repair damaged tissues. A simple post-workout protein shake can make a huge difference. By paying attention to your dietary needs, you provide creatine with the tools it needs to enhance adaptation. Otherwise, you risk slowing this process down or losing the benefits of creatine completely.