腿和臀部练习虽然工作在一个台

你想锻炼，但你坚持在你的办公桌。好消息是，你不必去健身房锻炼 - 你可以加强你的臀部和腿部的肌肉，而无需离开办公室。无需预留一个小时做一次全部，无论是。

每天做几个练习重复几次，或整套的在交替的天数练习。在一般情况下，这些演习进行，每组8〜10次，连续工作了两到三套。

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蹲是一个流行的运动以加强臀部肌肉。然而，这项工作还针对前部和大腿的背部肌肉。

HOW TO DO IT：你的脚稍微比站立臀部同宽。把你的屁股落后。向前弯曲臀部，慢慢地弯曲你的膝盖，如果你是在一个无形的椅子上坐了下来。低了下去，直到你的大腿与地面平行。保持2〜3秒，然后站在备份。如果需要，将一只手放在你的办公桌上的平衡。

抬腿在四个位置的肌肉进行针对各地大腿的方式。

HOW TO DO IT：在你的臀部，双手站直。保持膝盖伸直，抬起你的右腿在你面前尽可能高。不要倚靠你的身体向后。保持2〜3秒的电梯，然后回到站立姿势。重复这个练习中三个位置 - 抬起你的腿伸直到一边，你的身后直背，在你对面的腿的前面。

鞋跟加注加强你的小腿肌肉。做这个练习更难通过一次单腿执行它，或者用你的脚跟挂在台阶的边缘开始。

HOW TO DO IT：站直了，提高了你的脚的球。保持2〜3秒，然后慢慢向下回落。

弓步是针对在同一时间多个肌肉另一个练习。弓步加强双腿的腿出门前，臀部肌肉和大腿肌肉。

HOW TO DO IT：您的双脚与臀部同宽站立。步骤你的右脚向前大约18英寸。放在你的臀部你的手，慢慢弯曲双膝，降低你的身体向地面。保持身体直线上升整个运动。低了下去，直到你的背部的膝盖轻轻地接触地面，然后站在备份。经过10次交替腿的位置。

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