机会是，你不要多想你的尾骨 - 也就是说，直到你伤害它。虽然这是一个非常小骨，尾骨疼痛可能是严重的。如果你的尾骨疼，你可能会犹豫是有效的，但有些运动是可以安全进行的。
提示
长时间坐着或站着的运动可能会加剧尾骨疼痛。然而，当你的尾骨愈合时，温和的拉伸可以提高灵活性。
尾骨疼痛的原因
尾骨痛——也叫尾椎骨痛coccydynia-最常见的原因是外伤，如跌倒或分娩。然而，在某些情况下，尾骨疼痛似乎是无缘无故的。
尾骨位于脊柱的最末端，与肌肉、韧带和肌腱相连。这些结构的损伤也会引起尾骨疼痛。
阅读更多:尾骨疼痛举重
执行尾骨伸展
温柔的尾骨延伸能够增强柔韧性，缓解不适随着你的尾骨愈合。双脚并拢站立。保持膝盖伸直，慢慢弯腰，够到脚趾。当你感觉下背部有拉伸时就停下来。
保持这个姿势10秒钟。然后慢慢站起来。当你感到尾骨疼痛时，每天重复5次，每次两次。不要伸展到疼痛的程度——这可能会导致进一步的伤害。
伸展你的腹股沟
如果你的尾骨在长时间坐着后疼痛，尝试下跪的腹股沟伸展。双脚交错站立，一只脚在另一只脚前面。把你的后膝放在地板上，弯曲你的前膝。
保持你的胸部了，慢慢地，直到你觉得在你的腹股沟伸展你的体重向前移向前腿。保持10至20秒;然后放松。每条腿重复三次。
阅读更多:针对尾骨疼痛的运动
避免这些练习
注意运动，避免尾骨损伤。久坐会增加尾骨的压力，所以避免像这样的运动骑自行车或者在你康复的时候划船，尝试短时间步行，每天几次。
避免慢跑或其他高冲击运动与尾椎骨疼痛。这种剧烈的运动可能会给骨盆的肌肉和韧带带来压力，延缓愈合。可以考虑用椭圆运动或游泳来代替低强度运动。
考虑其他干预措施
根据2014年发表的一项研究奥克斯纳日报在美国，90%的尾骨疼痛病例都是通过保守治疗成功治愈的。除了锻炼，其他的干预措施可以减少疼痛，因为你的骨头正在愈合:
- 楔形垫可以在你坐着的时候减轻你尾骨的压力。如果你的工作需要久坐，这一点尤其有用。热与冷都是有效的在你的尾骨暂时缓解疼痛。
- 非处方消炎药和止痛药可以减轻尾骨疼痛。与你的医生确认这些药物对你是安全的。
- 医疗干预措施还可以包括类固醇注射，以及作为最后手段的手术。
如果家庭的补救措施没有帮助，考虑看物理治疗师对于额外的干预措施比如按摩和手工活动。
阅读更多:受伤的尾椎骨补救措施