因为你的身体可以快速消化和利用乳清中的蛋白质，所以在锻炼后立即补充蛋白质储备是很好的。虽然你的身体处理肌酸的速度没有那么快，但这种化学物质有助于增加能量。
通过增加可用于锻炼和肌肉锻炼的能量，定期服用肌酸可以增加你的训练收益。除非你对其中任何一种都有反应，否则乳清和肌酸的结合是一种安全有效的运动后补充。
提示
除非你对任何一种都有过敏反应，在运动后将乳清和肌酸结合起来是一种安全有效的补充。
最好的乳清蛋白
乳清蛋白补充剂有不同的形式，包括浓缩乳清蛋白和分离乳清蛋白。这些产品的乳糖含量、浓度和脂肪含量不同，乳清蛋白分离物比其他形式含有更少的脂肪和乳糖。
尽管存在这些差异，所有形式的乳清蛋白都包含一个完整的氨基酸图谱。当你的身体快速处理乳清蛋白时，它是锻炼后恢复时期的理想选择美国运动协会。然而，为了避免由于高脂肪摄入或乳糖敏感性而引起的胃病，你应该选择分离乳清蛋白而不是其他形式。
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肌酸粉和能量储存
没有任何补充，你的身体产生足够数量的一水合肌酸。添加一种补充剂可以增加肌酐的循环水平，从而增加你锻炼和恢复的能量储备。由于你的身体需要几个小时来处理肌酸的补充，它是最有效的定期服用很长一段时间。
虽然高强度的锻炼会消耗你身体的肌酐水平，但在锻炼后补充很少有直接的效果。虽然它有助于简化你的补充方案，但只要你有规律地服用肌酸，在运动后服用肌酸就没有任何生理上的好处。的美国运动协会建议服用20到25克的肌酸，坚持5到7天，然后每天减少3到5克的剂量。
结合乳清和肌酸
虽然每天几克的肌酸是有效的剂量，乳清蛋白补充剂是最有效的大量。正因为如此，肌酸对你运动后补充的食物的质地、味道和重量几乎没有影响。
当你的身体以不同的速度处理这些补品时，两者之间没有相互作用，同时服用乳清和肌酸几乎没有效果。由于缺乏相互作用，乳清和肌酸的混合物不会引起任何没有单独补充的负面反应。
唯一的缺点是医疗在线，就是肌酐使你的肌肉从你身体的任何地方寻找水分。所以你可能会增加一些水的重量。
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使训练数
虽然你服用肌酸的时间并不重要，但有规律地同时使用乳清和肌酸可以使你的锻炼更有效。与不使用补充剂或单独服用相比，定期服用肌酸和乳清并没有被无可辩驳地证明能使肌肉质量和力量得到更大的改善。然而，除了有助于确保你定期服用，在运动后补充乳清蛋白中添加肌酸并没有什么特别的好处。