运动营养和膳食补充剂是一个巨大的产业，占19.6十亿美元的销售收入为2009年。其中最常见的类型补充的是重量涨幅居前像肌酸和蛋白粉。虽然这两种类型的补充可以促进肌肉的收益，他们通过不同的代谢机制。如果你觉得你会从一个体重增加补充受益，讲你的医生或有关补充的类型，运动营养专家是最适合你。
功能
乳清蛋白粉是最流行的类型的重量训练补充剂之一，因为它含有高浓度的九种人体必需的氨基酸。因为它提供了你的肌肉需要修理和力量训练后成长的基石蛋白粉是非常有用的。如果你的饮食已经缺乏足够的蛋白质补充蛋白质粉是非常有用的。
肌酸不会直接增加肌肉体积和力量的蛋白粉，但如果使用得当，确实能对肌肉力量和大小有积极的作用。肌酸补充增加肌酸和你在你的肌肉储存磷酸肌酸的量。当你举起的重量，你的身体这些商店转换成能源ATP，这可以提高你的体重起重性能。
剂量
补充肌酸往往需要高剂量模式初步建立专卖店在你的身体，其次是每天维持剂量。美国运动协会生理学家，法比奥Comana，建议15和25克之间的负荷剂量的第7〜10天，之后进行后有2至5g每天。
经常推荐每日摄入的蛋白质为0.8克/公斤体重，但运动员寻求肌肉生长可能需要的任何地方从1.2到1.7克/公斤体重，注册营养师道格拉斯卡尔曼状态。跟你有关你的膳食摄入量和需求增加蛋白质的摄入量与补充粉之前医生。（参考文献3）
定时
由于蛋白粉被迅速吸收进入血液，营养学专家杰伊R.霍夫曼博士建议你把它立即开始锻炼之前。他说，这将是最氨基酸交付给你的肌肉，从而防止阻力训练过程中的组织破坏。相反，运动医学的美国学院建议，你只需要你的锻炼后，肌酸，因为它可能会导致抑制你的表现脱水或其他负面影响。
警告
肌酸和蛋白质粉有，当你消耗他们过剩对你的身体类似的负面影响。这两种补充剂可以创建你的肾脏，当他们出现在高浓度在体内额外的工作。此外，肌酸会危害你的健康与某些种类的药物，如利尿剂。人们谁是乳糖不耐症可能有一些乳清蛋白粉产品的负面反应，因为它们是由牛奶制成的。