也许你的爱运行，但你只需要搭配你的日常一点点，你想知道如何游泳作为比较有效的锻炼。根据您的锻炼目标，并与您能自如地做任何活动的强度，游泳可以很容易地满足您的需求运行。
小费
根据你的速度，你可以用跑5英里的时间游1英里，两种锻炼消耗的卡路里差不多。
游泳的好处是什么
首先，它考虑的原因很重要，游泳是一种有效的锻炼方式。像跑步和其他形式的运动，游泳的燃烧卡路里，改善你的情绪，增加你的能量，降低疾病的风险。
但是有两个主要的好处游泳的分开。您可能听说过在此之前，游泳是一种全身的锻炼，这意味着它在你的身体的每一块肌肉。你也可能听说过，它是一种低冲击的锻炼。因为水支撑你的体重，你就不太可能伤害关节或肌肉时游泳。
事实上，美国公共卫生服务委托队游泳的好处包括减少肌肉和关节疼痛以及改善疼痛关节的使用。
阅读更多:7个技巧成为一个更好的游泳者
测量游泳和跑步
虽然两者都是伟大的锻炼，比较游泳和跑步，就像比较苹果和桔子。设备，用于测量步行和跑步 - 诸如计步器或加速计 -不能测量游泳或骑自行车。
让我们看看1公里游泳和跑步。如果你每天游泳1公里(约0.62英里)，这将需要25米游泳池的40个长度。一个游泳者每分钟游一段距离可以在40分钟内完成。如果每周进行四天这样的锻炼，你就很容易达到每周150到300分钟的中等强度有氧运动的建议疾病预防和健康促进办公室。
如果你试着以每小时5英里的速度跑同样的距离，你会在6分钟多一点的时间内完成。正如你所看到的，你需要跑的距离比你游泳的距离要远得多，才能得到相同的推荐锻炼时间。
阅读更多:游泳和跑步
游泳和跑步的卡路里
你可能想知道有多少卡路里游泳烧伤与运行。好消息是，有氧锻炼能燃烧一些严重的能源％20（www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html)，尽管跑步确实有一点优势。如果一个154磅的人以每小时5英里的速度跑完5英里，他将消耗590卡路里。
如果同样的154磅重的人都花一个小时游泳自由泳慢圈，他会燃烧510个卡路里的热量。卡路里数人烧伤会根据人的体重和自己的锻炼强度。
关于从游泳到运行的转换的另一个观点可以从以下方面获得方针由美国疾病控制和预防，运动医学的美国学院和国家人力资源的北卡罗莱纳州办事处提出。
从游泳到跑步的转换，游泳构成了一种剧烈的活动，大约25分钟的游泳相当于3英里的跑步。如果你经常跑5英里处，你想游泳大约42分钟，得到一个相当于锻炼。
阅读更多:消耗的热量在游泳与运行
游泳一英里跑步5英里
现在让我们做一个定时锻炼的数学运算。如果你以每分钟一段的速度游泳，你可以做到60的长度在一个小时内，共1500米 - 近1英里（这实际上是1,609.3米，严格地说）。
这将需要的时间相同数量以每英里10分钟步伐5英里运行，并在前面描述的154磅的人的情况下，靠近刻录到相同数量的卡路里。
总之，比较游泳和跑步一切都取决于你的体重，你的强度，你的时间和 - 你的锻炼目标 - 当然。但是，无论你是对的思考燃烧卡路里或者只是进行几分钟的有氧运动，游泳和跑步都是满足你需求的好方法。