游泳是一种有效的心血管运动，可以帮助你减肥。和任何运动一样，游泳本身并不能使你减肥，除非你把定期的膝上游泳和健康、热量均衡的饮食结合起来。
避免消耗你在游泳过程中燃烧的卡路里，用空卡路里奖励自己。每天吃三顿饭和至少两顿零食，每天减少500到1000卡路里的热量消耗。女性每天摄入的热量不应该少于1200卡路里，男性每天摄入的热量不应该少于1800卡路里哈佛卫生出版社出版。
提示
增加你在30分钟内游到至少67最大化您的脂肪燃烧潜能的圈数。
泳圈的好处
游泳可以增加你的健康，帮助从受伤中恢复，缓解压力，有效地燃烧卡路里巴克内尔大学。当你游泳时，你的身体遇到的阻力比在水面上做同样的动作要大12%到14%。
这种阻力可以让你在游几圈的时候锻炼肌肉。但它也减少了重力对你身体的压力。除了你必须在30到60分钟内全力以赴之外，这是一个双赢的锻炼。
最佳的减肥方法
并非所有的泳姿都是一样的。Swimming.org根据中风对减肥的帮助程度来评估。蝴蝶在上面。不幸的是，这是最难学的一招，而且绝对不适合初学者。它会燃烧得很厉害409卡路里每30分钟为一个155磅的人。
自由泳和仰泳分别排在第二和第三位，对于一个155磅重的人来说，30分钟的锻炼消耗的热量分别为409和298卡路里。蛙泳排在最后，每30分钟消耗200卡路里。考虑到蝶泳和自由泳(也叫爬泳)消耗的热量是一样的，你可以在锻炼过程中调整它们以避免无聊。
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提高你的行程
当你游得更舒服的时候，提高你的划水效率来增加你的速度和燃烧更多的卡路里。使用游泳脚蹼来增强你下半身的力量和帮助你的脚踝的灵活性，这两者都将帮助你游得更快。努力增加你的划水长度和频率，这样你穿过泳道的速度就会更快。这样你就可以在更短的时间内游更多的圈。
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给自己定好游一圈的时间
需要多长时间，你在你的正常速度来完成池的单圈用你喜欢的泳姿使用时钟或手表时间。所有的重复，你知道该怎么做了招。您可能会发现你游自由泳速度最快，其次是背部，胸部和侧面中风。
如果你想游泳30分钟，除30分钟的你的平均圈速时间，以确定有多少圈需要游泳。例如，如果你在45秒内游了一圈，就需要游67圈完成了30分钟的锻炼。