游泳和跑步锻炼

你的首要任务是什么?这是你在决定游泳和跑步是否是更好的锻炼方式时应该问的问题。两者在心血管健康、呼吸强度、疾病预防和卡路里燃烧方面都有价值，但并不是每个人都适合。

考虑每种运动方式是如何影响你的主要运动目标的，这将有助于确定哪一种运动排在你的优先级列表的最前面。的克利夫兰诊所建议选择一种你喜欢的运动来增加你长期坚持的机会。

游泳可以显著地燃烧卡路里哈佛卫生出版社出版。如果你体重155磅，游30分钟的蝶泳或爬泳可以消耗409卡路里。

真实的数字会根据你的体重而变化。仰泳燃烧的热量较低，因为它消耗的能量较少，30分钟内只燃烧了298卡路里。

相比之下，以平均每小时6英里的速度跑30分钟可以消耗372卡路里的热量。然而，如果你加快步伐，达到每小时7.5英里，你的身体燃烧465英里。同样，这取决于你的体重。

在大多数情况下，游泳和跑步的能量消耗大致相同。但是，对于这两种模式，你必须以一种强有力的，激烈的步伐来真正燃烧这些卡路里。

当你跑步时，尤其是当你把跑步机设定在一个特定的速度时，你别无选择，只能燃烧卡路里，但是很容易就会在泳池里呕吐，减少你的努力。

游泳也需要技巧和条件调节去认真努力。低效的形式会让你觉得自己付出了很多努力，但实际上，你并没有燃烧你想象的那么多卡路里。

因此，如果你想保证良好的卡路里燃烧，而你又不是奥运游泳运动员，跑步可能是最适合你的。

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无障碍是选择去健身房还是去游泳的一个重要因素。并不是每个人都能进入游泳池或开放水域游泳。再加上配套的衣服、护目镜和泳帽，你还得打包好行装才能开始锻炼。

即使你很幸运，在你的后院有一个游泳池，它可能不是一个适合有氧膝上游泳的游泳池。

然而，跑步只是一双好鞋和一条人行道的距离。大多数人可以不加思索地走出家门，走几英里。

跑步也是你在商务旅行或度假时做的锻炼，即使你的酒店没有游泳池或海滩。无论你选择哪种运动，努力程度是游泳或跑步耐力的关键。

如果你刚开始锻炼或者身材走形，那么在你达到足够好的燃烧卡路里和看到在游泳池里游泳对心血管的好处之前，期待一段调整期。技巧和技巧在水中很重要。

你可能会发现花很多时间游泳而不感到喘不过气来和沮丧，因此无法达到推荐的30分钟的锻炼，每周大部分时间。

然而，跑步相对来说比较容易学。只要关节健康，初学者可以很容易地从散步(散步对心血管也有好处)过渡到慢跑。

如果你有健康的关节，可以慢慢地开始跑步，以防止身体系统受到冲击，跑步和游泳对大多数人来说都是极好的选择。

如果你有关节疼痛的倾向，有矫形问题或患有关节炎，跑步可能不适合你。水的浮力支撑着你的关节，所以游泳成为一个更加舒适和可行的选择。

如果你通过锻炼来增加骨骼密度，跑步应该是你的选择。水的浮力支撑着你的关节，这也阻止了它成为一项负重运动。

据英国《每日邮报》报道，负重锻炼可以帮助人们，尤其是妇女和女孩，增强和保持骨密度，以降低晚年患骨质疏松症的风险美国矫形外科学会。

然而，它确实是你应该维护一辈子的东西。骨组织一直在分解和重组。它需要冲击和拉动肌肉的压力来变得更强壮。

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