如何降低我的维生素B12

这种水溶性养分起着在生产DNA和红血细胞的关键作用。它也被称为钴胺素并拥有所有维生素中最复杂的结构，根据鲍林研究所。大多数膳食补充剂含有氰钴胺，维生素B12的主要形式。

随着其他复合维生素B，钴胺素调控对同型半胱氨酸代谢。升高的高半胱氨酸水平已与中风，心脏发作和心血管疾病的风险较高。有时，他们可能表明潜在疾病，如肾脏或心脏疾病。

维生素B12还可以预防抑郁症，老年痴呆症和其他心理疾病。作为美国国立卫生研究院指出，这种营养水平低会导致认知能力下降。

一项研究对140名老年患者并发表在杂志健康科学在2014年12月节目之间的直接联系维生素B12缺乏症和抑郁症中老年人。谁在这个缺乏营养的所有受试者报告抑郁症状。

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关于75％到90％人谁没有得到足够的维生素B12的经验情绪不稳，大小便失禁，四肢麻木，烦躁不安等神经系统症状，根据杂志健康科学研究。此外，老年人的20％的可能是这种营养缺乏。低于或高于维生素B12的水平160至950皮克每毫升（皮克/毫升）被认为是不正常的，可能表明一个更严重的情况。

维生素B12缺乏症已与疲劳，认知问题，平衡差，可能与你的日常生活干扰等症状。如果不加以解决，有可能导致恶性贫血中，引起疲劳，头痛，心绞痛和心律不齐的病症。

考虑到这些因素，这是有道理的服用维生素B12补充剂，并填写了含有这种营养素的食物。然而，更多的是并不总是更好。高B12水平可能会导致恶心，呕吐，头痛，焦虑或头晕，根据梅奥诊所。

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钴胺素是水溶性的，所以任何多余的尿中排出。事实上，没有上限已建立这种营养素。在血液中过量的维生素B12，不过，可以指示潜在病症。一个2013年2月审查QJM：国际医学杂志表明，升高的钴胺素的水平可以是乳腺癌，结肠癌，胃癌，肝癌或胰腺癌的标志。

研究人员指出，酒精中毒，维生素B12的镜头和膳食补充剂可能会导致高维生素B12水平了。该美国国立卫生研究院建议一每天摄入的钴胺素的2.4微克成年男性和女性，2.6微克的准妈妈和哺乳期间2.8微克。

如果你期待一个婴儿，这是更重要的是监控你的营养状况。一个2018年1月发表的研究中儿科和围产期流行病学发现，孕妇叶酸和维生素B12的高血浆水平更容易生出自闭症谱系障碍儿童。

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正如你看到的，大多数研究是矛盾。在一方面，医务人员的状态，有没有这样的事情在血液中过多的维生素B12。在另一方面，研究表明，可能发生的副作用。如果您的维生素B12水平高于正常，考虑改变你的饮食习惯。

不要担心，虽然。一些食物含有这种营养素，所以没有必要让你的饮食发生重大变化。首先，限制你的牛肉，奶制品，鱼和海鲜的摄入量。

蛤蜊中，例如，提供84.1微克每次服，按照美国国立卫生研究院维生素B12 - 大约每日推荐摄入量为1400个百分点。牛肝的一个服务提供的维生素B12 70.7微克，而羊肉肝有维生素B12 101.76微克每服。

这种营养素在沙丁鱼，金枪鱼，红鳟鱼，营养酵母，蛋黄和强化食品也有发现。水果，蔬菜，坚果，种子和豆类中不含有维生素B12。全谷类，橙汁，杏仁牛奶，大米牛奶和大豆为基础的肉类替代品通常B12强化，所以记得要检查标签。

切换到多种维生素，并含有很少或没有钴胺素等补品。获取定期验血检查你的维生素B12水平。如果他们仍然很高，咨询你的医生谁可以责令其他测试，以检查基本条件。