我每天应该慢跑多少?

慢跑通过改善心血管健康对你的健康有益。作为一种最便宜和方便的运动方式，慢跑只需要运动服和跑步鞋就可以了。另外，你几乎可以在任何地方慢跑，开始时不需要任何类型的训练。

2017年6月发表在英国《金融时报》上的一项研究英国医学杂志开放运动和运动医学发现一些常见的危险因素，如低跑步节奏、体重、高每周跑步距离和破旧的鞋子会导致新手的第一次伤害。为了防止这些造成伤害，刚开始跑步的人应该每周慢跑不超过2 - 3天，最多一英里。

新手应该测试不同类型的地形，例如:

• 在跑步机上或跑道上的踏脚可以缓冲你的步伐，帮助软化对你膝盖的冲击。
• 公路慢跑，包括在沥青或人行道上慢跑，是最方便的地形之一，因为你可以从你的家外面开始。
• 如果天气允许，转到附近的小道上慢跑会给你带来额外的好处，比如可以欣赏到自然景观和宁静的风景。

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一旦你觉得慢跑一英里很舒服，你可以开始增加你的距离和时间。你不必为了体验慢跑的好处而扩大跑步的里程。

2014年8月的一项研究美国心脏病学会杂志》上研究发现，与根本不慢跑相比，即使每天5到10分钟的低强度慢跑也能延长寿命。然而，你应该在你的锻炼计划中加入其他形式的锻炼来达到这个效果美国心脏协会的(AHA)建议每周进行150分钟的适度锻炼。

如果慢跑变得更容易，你的身体适应了这种形式的锻炼，你可以开始了增加慢跑时间的长度。每周锻炼2.5小时将达到美国心脏协会的锻炼建议，并为你提供额外的好处:2013年，丹麦的一项里程碑式的、独一无二的研究发表在the美国流行病学杂志发现那些每周慢跑2.5小时的人死亡率下降幅度最大。研究人员对17000多名年龄在20岁至98岁之间的健康男性和女性进行了抽样调查，结果发现，这种锻炼方式使男性寿命延长了6.2年，女性延长了5.6年。

和往常一样，你应该注意增加的里程数，以避免受伤，也不要太快跑太远。慢跑后拉伸，泡沫滚动，防止受伤和穿合适的鞋慢跑能帮上忙。

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每个人开始慢跑计划时都有不同的目标。以下可以根据你的期望提供建议:

慢跑减肥。没有去健身房的障碍，也不需要昂贵的设备，慢跑可以成为一种简单有效的减肥方法。然而，慢跑并不足以达到减肥的最大效果。你应该注意你的饮食，因为你可能会高估慢跑消耗的卡路里。你还应该进行力量训练以获得更多的肌肉，这将使你在不锻炼的时候燃烧更多的卡路里。

慢跑比赛。如果你想参加5公里，试着每周增加一次速度训练。大约六周后，你会注意到变化。在一项研究中力量和体能研究杂志，研究人员发现，六次短跑锻炼提高了跑步者的耐力和力量。