10分钟跑如何减肥

运行了每天10分钟可以帮助你减肥。但是，您应该遵循美国心脏协会建议每天至少进行30分钟中等强度的体力活动，每周5次。

根据哈佛健康出版以每小时（这相当于12分钟的英里）5英里运行可以在155磅的人燃烧100个卡路里。体重以上的人可以更快地燃烧掉一磅的下可能需要较长时间，虽然性别，遗传和医疗条件也可以在别人如何快速降低体重作为变量。为了更好地确定卡路里的大致数量，你烧，你应该使用物理行动卡路里计数器。

下面一个正在运行的程序，吃的热量适当数量和坚持健康的饮食可以帮助的三重组合设置你的减肥成功。

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对于第一次跑步中，美国运动协会（ACE）建议在开始之前咨询医生。出于安全考虑，任何有骨科或心脏问题的人都可能需要绕开这类体力活动。

ACE建议的最大努力的50％到85％的强度对于有效心肺耐力计划. 然而，如果你坚持每天以同样的速度和强度跑10分钟，你的身体最终会调整，减肥也会减慢。一旦你觉得做这个练习很舒服，你就需要把10分钟的跑步时间调高。

失去在10分钟的运行更多的重量，你应该每星期偏离几个您的跑步从一个基本的，稳定的步伐。这包括添加了以下更改10分钟的锻炼：

• 高强度间歇训练（HIIT）。随着锻炼的最流行和发展最快的方法之一，是HIIT低到中度持续耐力锻炼，如运行时间效率的替代品。此外，根据2017年1月发表的研究中PLOS一，比传统的锻炼由于不断变化的刺激HIIT训练提供了更多的乐趣。
  
  在HIIT训练，你交替高挑战体力活动较少攻击性恢复期。举个例子，你可以按照自我感觉程度发现了评级的在2015年6月发布的一篇文章中体育生物学其中研究人员使用了6到20个量表。你以9到11级（相当容易的跑）跑了一分钟，接下来的一分钟是15到17级（努力跑）。你继续交替10分钟。

• Sprint的间歇训练。从A 2018年3月研究杂志力量与体能训练的发现了短跑间隔提供一种无成本、省时的方法来提高动力和耐力。对于简单的速度训练，试着在10分钟的跑步中每分钟增加你的配速。你也可以以特定的配速跑前5分钟，然后以每英里1分钟的配速跑最后半分钟。你甚至可能会发现，这使得时间比你以前的跑步跑得更快，因为你是在不同的时间段进行锻炼的。
  
  
• 山地训练。根据2013年7月发表的一项调查，在斜坡上跑步可以燃烧更多的卡路里PLOS一. 即使是小山也比平地燃烧更多的卡路里。你可以慢慢地爬到更陡的斜坡上。
  
  在跑步10分钟时做一些这样的调整，可以帮助加速减肥，并提供更全面的令人满意的锻炼。