慢跑或者以慢到中等的速度跑步，是在享受户外运动的同时达到身体健康的一种令人愉快的方式。它是一种很好的有氧运动形式，可以帮助你控制体重。慢跑应该持续多久取决于你的锻炼目标和你目前的身体状况。一般来说，你花在慢跑上的时间越多，你将获得的好处就越大。
在开始任何新的锻炼方案前咨询你的医生。
小费
为了达到或保持基本的身体健康水平，每周5天每天慢跑30分钟，总共每周150分钟。为了更好地锻炼身体，把你的慢跑时间增加到每天60分钟。
慢跑健身
对大多数人来说梅奥诊所建议每周至少进行150分钟的适度运动，如慢跑，以保持基本的身体健康。本周的训练应该分开进行。例如，你可以一天慢跑30分钟，一周5天。
但是，如果你把这个时间增加到每周300分钟或5小时，你可以获得更好的身体素质和更大的健康益处。如果你一周慢跑五天，你的锻炼需要平均每60分钟才能达到这个目标。
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开始慢跑计划
当你开始慢跑时，你的身体状况可能不足以一次慢跑30分钟，更不用说60分钟了。别让这件事使你气馁，也不要试图把自己推得太快。白天几次短时间的锻炼会让你走上健身之路。你可以从10分钟的轻快步行开始，逐渐积累到30分钟或更长时间的不间断慢跑。
理想慢跑强度
这个强度等级慢跑或任何其他有氧运动应该足够高，以提高你的呼吸和心率至少几分钟。同时，你也不想用力推。这不仅让人不舒服，而且你会因为身体压力过大而有受伤的危险。
一个好的经验法则是，你想深呼吸，但仍然能够说话，不感到气短。如果你想使用心率监护仪，试着在你开始一个常规慢跑项目.
逐渐达到目标心率的70%到80%。你可以用220减去你的年龄来估计你的最大心率，建议美国心脏协会.
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慢跑减肥
如果你是为了控制体重而慢跑，你可能想每天慢跑龙8电子游戏30分钟以上。数学相当简单：你慢跑的时间越长，跑的距离越远，消耗的卡路里越多。你的体重影响到你燃烧的卡路里在给定的距离或时间内。
例如，如果你体重160磅，你以每小时5英里的速度慢跑一小时，可以燃烧584卡路里；同时，一个200磅的人可以燃烧728卡路里梅奥诊所计算。假设你体重160磅，每周5天慢跑60分钟。这相当于2920卡路里，这对你减肥所需的热量不足（消耗的热量比摄入的多）是一个巨大的贡献。