我的胃臃肿的咖啡饮用后

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如果您发现自己说，“咖啡因让我臃肿，”可能有多个原因。腹胀可以由以下情况引起，除其他外，消化不良和胃肠道障碍如肠易激综合征（IBS）。在发表在2016年5月的文章该杂志从业护士，在330名患者的肠易激综合征的研究发现研究者，咖啡是排名前10位的食品造成腹胀和产IBS症状之一。触发IBS症状可能导致进一步的不适和胃痛胃胀。

咖啡不会引起大家的胃肠问题（GI）。但是，2016年3月发表的研究中营养学杂志发现谁是对咖啡因敏感的个人少数，喝咖啡是有联系的GI问题，如腹胀。在A 2018年6月报告研究所在咖啡科学信息名单遗传，饮酒和饮食都作为影响咖啡因敏感的因素，或有多快你能代谢咖啡因在你的身体。

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即使是经常饮用咖啡，消耗咖啡因过量会引起胃部不适。该FDA建议每日最大400毫克咖啡因（或约4或5杯咖啡），尽管个体差异应该被考虑进去。

一个可能的解决方案，以遏制消化问题是改变你的咖啡烤。咖啡因会刺激胃酸分泌，这有助于你的胃消化食物，但这种产酸被认为还会引起肠道不适。在一个2014年6月的文章分子营养与食品研究研究人员发现，在健康志愿者中，暗烤（相比于中等烤）咖啡减少胃酸分泌，并因此可以是在胃容易。深度烘焙的咖啡豆烘焙较长或在更高的温度比中等或轻烤豆，这降低了它们的咖啡因含量。

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如果你用奶油或牛奶的咖啡，所产生的咖啡腹胀可能不是由于豆，但乳品你在你的杯子放。牛奶和奶制品含有天然糖，乳糖，不是每个人的身体能有效分解，从而导致腹胀和天然气。

乳糖不耐症是一种相当常见的食物不耐受。每在2017年7月回顾柳叶刀：肠胃病学和肝脏，乳糖吸收不良（乳糖不耐症的症状消化）非常普遍，影响到世界人口的68％。

从乳品减少胃痛胃胀，你可以改变饮食习惯减少或完全避免乳糖产品 - 用于无乳糖牛奶选择或添加像坚果，大豆，水稻，椰子油或燕麦奶，但要注意乳制品替代你可能有任何其他食物不耐受。

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你的腹部膨胀的另外一个罪魁祸首可能是你添加到您的咖啡甜味剂。虽然人造甜味剂和糖的替代品可能是热量低，他们不一定比普通糖更健康。

糖醇如山梨糖醇麦芽糖醇不容易被人体消化。在2016年10月审查的[国际牙科表明糖醇，消耗量大时，会导致通便作用，腹泻，过量的气体和腹胀。一个2018年9月发表的论文中分子还发现，人工甜味剂可能是有毒的你的肠道的消化细菌。