是的，你可以在训练中使用膝盖护具——但是这些训练的具体内容会根据你所佩戴的护具种类和佩戴的原因而有所不同。你可能需要主要集中在你的上半身，或者你可以做几乎任何你喜欢的运动。
正与膝盖不好
有两个黄金法则与膝盖不好工作了 - 还是真的，任何伤害。首先是如果感到疼痛，就停止这样做马上。
其次，跟一个医疗专业人士，你去健身房之前。到底是哪练习，你可以放心地做取决于你背后的机制“坏膝盖”，并在医生或物理治疗师可以帮助你找出原因，无论是韧带撕裂或半月板，滑囊炎，髌股关节综合征（又名运动员的膝盖），或甚至断裂 - 从所有的实施例梅奥诊所。
你的医疗团队也可以帮助你决定哪种类型的膝盖支撑是适合你的。有相当多类型的支架可以选择，包括压缩膝盖支架，康复支架，帮助你从损伤中恢复，功能支架支持膝盖之前受伤，如解释美国家庭医生学会。
如果你不知道有多少锻炼做，目的是按照健康和人类服务的美国能源部美国人的体育活动指南。他们建议健康的成年人每周至少进行150到300分钟的中等强度有氧运动，或者75到150分钟的高强度运动。他们还建议每周至少进行两次主要肌肉群的力量训练。
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在膝撑中锻炼
如果你已经被清除，以锻炼和有锻炼膝关节支持，仍然可以让你移动你的膝盖，你有许多练习可供选择。考虑低强度的有氧运动，比如步行，骑自行车或者在椭圆训练器上踩踏板。
当谈到阻力训练，你应该能够做几乎任何上半身运动。以下是一些好的地方开始，连同他们的类比在一个缆索机或悬挂训练器:
- 工作台/胸压
- 架空/肩机
- 纬度下拉/引体向上
- 回行
- 二头肌弯曲
- 肱三头肌扩展/下推
你也许可以做很多下半身练习过，但腿部伸展机的提防。取决于你的膝盖状况的细节，这项工作可能会被规定为你的康复工作的一部分 - 或者你会被告知，以避免它。
深蹲和硬举是戴着护膝进行运动的人的另一个热门话题。根据你的具体情况，你可能需要探索替代练习。如果你可以做深蹲，适当的注意形式是至关重要的。需要注意的要点包括:
- 确保你的膝盖一直跟踪你的脚踝（不向内或向外倾斜）。
- 提起重量适量，让你在运动的掌握之中。
- 避免hyperextending你的腿 - 锁定出来 - 在提升过程中的任何一点。
- 把自己限制在无痛的活动范围内。换句话说，只要你能做到不疼的深蹲就行。
固定膝关节支架进行运动
如果你戴的膝盖支架阻碍了膝盖的活动，你可能不得不将你的心脏和力量训练集中在上身。对上半身的有氧运动最有用的器械之一是自行车，也被称为手测力器:顾名思义，就是用手踩踏板的自行车。
您也可以通过凑合太极拳上半身的有氧锻炼（开始只有你的手，然后添加拳击手套或额外的阻力很轻手的重量），使用战斗绳或钢丝绳做拉。
同样，你需要集中力量训练上身。只要你能安全地在举重凳上或力量训练机上调整自己的位置，你就可以做上面提到的几乎所有的上半身锻炼。
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