最佳吸收B12补充

虽然这是最好的摆脱食物尽可能维生素B12，补充剂可以帮助您满足您的需求，特别是如果你有与方式妨碍你吸收的维生素的基本条件。虽然有一些形式的B12药和补充通常被认为比别人好，总是与你的医生工作中做出最佳选择你。

维生素B12缺乏，在你没有足够的B12在你的身体条件，是一种常见的营养问题，根据公布的一份报告药理学与药物治疗学杂志在2017年三月因为维生素B12参与如此多的功能，缺乏可产生大量的影响你的整个身体不同的症状。缺乏维生素B12可能的症状包括：

• 疲劳
• 弱点
• 口舌酸痛
• 便秘
• 食欲下降
• 减肥
• 手脚麻木刺痛
• 头晕
• 记忆力差
• 混乱
• 贫血

虽然B12缺乏可发展只是由于你的饮食中缺乏维生素的，某些因素也增加了风险。随着年龄的增长，你的胃里会产生酸少，这是必要的适当的消化和维生素的吸收。

有些人也有一个名为条件恶性贫血，他们的身体不能制造足够的称为内在因子蛋白连接，对B12吸收是至关重要的。如果你没有足够的酸性或内在因素，你不能吸收足够的维生素B12从食物或某些补充剂中提取。

维生素B12缺乏症的治疗方法是补充维生素B12，但最好的维生素B12补充取决于你缺乏的原因和严重程度。像许多补充剂一样，B12有多种形式。

根据莱纳斯·鲍林研究所在俄勒冈州立大学，最补充剂含有维生素B12在氰钴胺素形式，其是一种合成的形式仅以微量出现在人体组织。其他补充剂含有天然形式，其中包括甲钴胺，腺苷钴胺和羟钴。

除了在市场上不同类型的维生素B12，也有不同形式的维生素。你可以购买片剂，胶囊或药丸形式的维生素B12。这些被认为是口服给药。

维生素B12也可用作液体，它被归类为舌下形式，因为你通常把它直接滴在舌头下面。鼻腔喷雾剂和可注射（或肌肉注射）维生素B12也可以，但B12注射必须由您的医生或其他合格的健康专业人士。

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根据已公布的一份报告中西医结合治疗2017年2月，天然形式的B12（甲钴胺、腺苷钴胺和羟基钴胺）比氰钴胺更好，因为它们更容易被人体吸收和使用，而且往往更安全。报告还指出，所有这些天然形式都具有相似的生物利用度，因此任何一种都是不错的选择。

但是，请记住，当B12的自然形式可能是理论上最好的，你的身体能够吸收的量取决于几个个人因素，包括你的年龄，遗传和任何消化问题或感染的存在。您还吸收量取决于你的身体有多大的内在因素做。

根据已公布的一份报告BMC公共健康2012年5月，维生素B12缺乏症的传统治疗方法是注射B12以氰钴胺的形式。一个典型的治疗计划包括一周每天1毫克，然后一个月每天1毫克，然后每一到两个月1毫克，或者直到症状消失和缺陷逆转。治疗是这样设置的，因为它被认为是最有效的方法来纠正一个缺陷。

然而，从审查的研究人员发表在系统评价的科克伦数据库在2018年3月成立了以验证这一理论。他们看着所有的证据和最好的B12补充剂的研究和报道相比，当B12注射，B12药丸似乎和纠正缺陷一样有效。

在某些情况下，口服B12甚至比肌肉注射（或注射）B12更有效，而且作为额外的奖励，口服形式通常成本更低，更容易服用，因为你可以自己购买，不必去医生那里拿。

但是，值得注意的是，研究人员报告说，他们觉得证据质量处于较低的水平，因为他们之前没有太多研究要回顾。同样重要的是要记住，如果你有一个条件影响你产生的内在因素的数量，你需要坚持注射B12，因为你的身体不能有效吸收口服版本。

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但哈佛健康指出如果你能适当吸收维生素B12，你最好的选择总是从你的饮食中摄取。来自动物源的食物是维生素B12的最高来源，但有些食物也添加了合成维生素。一些维生素B12食物包括：

• 蛤蜊
  
• 肝
  
• 三文鱼
  
• 金枪鱼
  
• 牛肉
  
• 希腊酸奶
  
• 牛奶
  
• 奶酪
• 蛋
  
• 鸡
  
• 强化谷物（添加合成形式）
  

虽然你可以通过包括各种饮食中的这些食物的满足您的维生素B12需求，哈佛健康声明乳制品，如酸奶、牛奶和奶酪，可能含有最生物可利用（或容易吸收）的维生素形式。虽然肉类富含维生素B12，但它也富含一种叫做胶原蛋白的蛋白质，这种蛋白质会干扰维生素的吸收。肉类中的一些B12在烹调过程中也会被破坏。