会产生过量气体的豆类

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又称胀气，肠胃胀气或者，气体是空气从你的肠，你从你的底部通过。按照医学美国国立图书馆，这是正常的，在你的肠子被产生的气体，当你的身体消化食物。虽然很多人认为他们产生大量的气体，它其实是正常的，为人们大致通过气体每天20次。

有些食物更容易给你气不如人。在2016年4月发表的研究中伊朗红新月会医学杂志列出了豆类，扁豆，油炸和高脂肪的食物，酸的和辛辣的食物，咖啡，茶，可可，冰和冷饮这些可能会给你很多气体的食物。

在豆类中，美国国立卫生研究院（NIH）说，黑豆，菜豆，芸豆和斑豆更容易给你气。在另一方面眉豆，是最瓦斯豆类中，根据克利夫兰诊所。

想知道豆子和肠胃胀气的关系吗?豆类中有两种特殊的营养素原因气体。

首先是纤维。豆类富含纤维;根据克利夫兰诊所的数据，仅仅半杯豆类就含有6到8克纤维。纤维是植物性食物中不可消化的成分，所以它能完整地通过你的消化系统。

如果您最近有增加纤维的摄入量，你的身体可能会疲于应付它。然而，克利夫兰诊所指出，如果你开始经常吃豆类，你的消化系统最终会适应它和吃豆不会给你尽可能多的气体。

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豆类也含有碳水化合物。该国际胃肠疾病基金会解释说，虽然吃蛋白质和脂肪不一定会导致气体，吃碳水化合物不会因为你的肠道细菌作用于碳水化合物和发酵他们。

根据2012年9月发表在该杂志上的一项研究，豆类中的碳水化合物含量还会加剧肠易激综合症目前在临床营养和代谢护理意见。

哈佛医学院说你不应该因为豆类会产生气体而错过它，因为豆类富含营养物质，如纤维、蛋白质、铁、钾、镁和B族维生素。他们是低脂肪，还可以帮助减少你的，如癌症，高血压和心脏疾病危险。

这里有几个技巧，你可以尝试，以帮助豆少瓦斯。例如，梅奥诊所建议选择了罐头豆瓦斯防治;制罐工艺有助于打破一些在豆类中的碳水化合物，使他们更容易消化，不太可能造成气体。

另一个技巧是泡豆子的水要么你煮之前或煮沸后，以帮助摆脱一些产气的碳水化合物。该国家卫生研究院建议大量的水浸泡过夜他们。梅奥诊所说，换水多次有助于进一步降低碳水化合物的含量。

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