确保你得到所有13种必需的维生素，包括八B族维生素，是用来保护你的身体健康和你的大脑活跃很长的路要走。大部分B族维生素不会存储在你的身体，因此它是让他们作为健康饮食的一部分，是至关重要的。而在肉类，海产品，奶制品和鸡蛋是最经常被发现的维生素，如B-12，它们也存在于许多水果和蔬菜，让你保持你的营养水平，而你继续消耗脂肪和热量下降。一些B族维生素不容易吸收，对自己，所以你需要它们配对与其他食物。
维生素B-12缺乏引起
缺乏在你的身体B族维生素会引起疲劳，根据在澳大利亚健康专家更好的健康频道。虽然B族维生素不提供能量，它们帮助支持通过能量从你吃的食物中提取的机制。其他维生素B缺乏症状包括瘙痒，干燥，脱皮或无光泽皮肤肌肉疼痛和虚弱;失眠;易怒;和存在的问题，并集中精神执行任务。A B-12缺乏会导致严重的问题，根据今日医学新闻。维生素B-12的好处包括支撑神经功能，并有助于制造DNA，其创建新的细胞所需的。
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含维他命B的食物
B族维生素包括B-1，或硫胺;B-2，或核黄素;B-3，或烟酸;泛酸;维生素B-6;生物素，或B-7;叶酸;和维生素B-12，根据英国的国家卫生服务。富含维生素B的食物包括肉、鱼、奶制品、鸡蛋、豌豆和干豆、坚果和种子、绿叶蔬菜和水果。新加坡的Healthxchange.sg建议与您的健康保健提供者协商，以确保你在你的饮食中获得足够的B族维生素。如果没有，你可能要考虑采取补充。
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食物，支持维生素B的吸收
大多数的B族维生素很容易被你的身体吸收，你不必担心它们的结合。但是，根据Christina DeBusk的说法捏脊经济学，某些东西可以抑制维生素B吸收。维生素B-12可以通过某些抗生素如氯霉素被抑制，和反酸药，抗溃疡药和二甲双胍，其用于治疗糖尿病。幸好，叶酸，或叶酸，帮助身体吸收维生素B-12 - 所以加载在菠菜和深绿色沙拉，如果你必须采取任何这些药物的。
虽然缺乏B族维生素是最常见的不良饮食习惯造成的，你也可以消耗你的生物素的身体在你的追求，以保持低脂肪饮食。生物素是必要的皮肤健康，所以在你的嘴角没有足够的可导致干燥，脆弱的皮肤和指甲和痛苦的裂缝。生物素的吸收是通过在物质抑制蛋白，所以如果你已经跳过了蛋黄，你可能想继续吃。
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