为了减肥而在蹦床上蹦跳似乎太好了，好得让人难以置信。蹦床减肥计划简单、易行、有趣，但真的有用吗?如果结合适当的饮食和一贯的锻炼，你可以减肥。
预测你通过蹦床训练可以减掉的体重是不可能的，因为这因人而异。反弹可以成为你减肥计划的一部分，通过运动帮助你减少热量的摄入。
你可以参加蹦床健身班或在自己家里做篮板运动。为了最大限度地减轻体重，建议你把运动和热量不足结合起来。
提示
反弹对健康有很多好处，包括潜在的减肥效果。遵循蹦床减肥计划，通过减少热量摄入来减肥，尽管每个人的减肥量不同。
首先，摄入更少的卡路里
你可能听过“卡路里摄入，卡路里消耗”这个短语。This refers to the balance of energy that leads to weight gain or weight loss. Simply put, if you burn more calories than you consume — through exercise and creating a饮食中的卡路里不足-你可以减肥。
平均来说，你每周必须要少摄入3500卡路里才能减掉1磅。这相当于每天少摄入500卡路里。
如果你消耗的卡路里比你在运动中消耗的要多，依靠弹跳或在蹦床上跳来减肥是不够的。要想让体重反弹，你还必须努力控制饮食。
饮食在减肥中起着重要的作用，但是很难确定你每天应该摄入多少卡路里。一个简单的方法是使用热量计算器和跟踪器. 一旦你将节食纳入蹦床减肥计划，你就可以开始真正的锻炼了。
阅读更多:减肥的推荐热量摄入
哪种蹦床可以减肥?
有几种不同类型的蹦床。最常用于锻炼和减肥的类型是迷你蹦床，也称为篮板运动员。迷你蹦床看起来像是你见过的孩子们跳的大蹦床，但它是为一个人设计的，一次只能用一个人。
在2016年10月由美国国家卫生研究院赞助的一项研究中美国运动协会研究人员认为，反弹是一种低强度的运动，仍然可以锻炼肌肉。虽然在蹦床上跳跃产生的能量更少，但结果是与运行。研究人员还发现，这种锻炼还有其他好处，包括空间意识和改善平衡。
提示
根据美国运动委员会的研究，在蹦床运动中，男性平均每分钟燃烧12.4卡路里，女性平均每分钟燃烧9.4卡路里。根据这些数据，你可以从60分钟的蹦床跳跃中燃烧564到744卡路里。
这一发现与美国国家航空航天局1980年11月发表在《科学》杂志上的一项著名研究结果相似应用生理学杂志:呼吸，环境和运动生理学在这项研究中，研究人员发现，反弹的效果比跑步高出68%。该研究称，一个人在一个小时内反弹消耗的卡路里比在相同时间内跑步消耗的卡路里要多。
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减肥，安全反弹
就像所有的运动形式一样，安全和适当的形式是最重要的。大型蹦床与许多风险相关。的美国儿科学会(AAP)建议儿童不要使用休闲蹦床，因为每年有成千上万的蹦床相关伤害。
然而，美国儿科学会并没有规定成年人为了锻炼而使用篮板。许多迷你蹦床都有一些安全特性，包括额外稳定性的可选扶手，以防止伤害。虽然有些篮板器广告上说是适合儿童使用的，但它们并不是为儿童设计的。
为了练习安全篮板球，一定要听从健身教练的指导。如果你在家里玩蹦床，要密切注意你的迷你蹦床附带的用户手册。
如果你想以低冲击力的方式减肥，可以考虑反弹。它对关节和骨骼很容易，而且它还有其他健康益处。为了最大限度地减轻体重，在你的饮食中创造一个卡路里赤字，并在你的反弹器上每周锻炼多次。