没有否认在蹦床上跳跃的乐趣。尽管这种混合的游戏和健身器材确实有了一些固有的风险，但它也可以提供令人惊讶的良好心血管锻炼。
小费
跳上蹦床燃烧大约多个卡路里，以6英里/小时的跑步，足以帮助发展您的心肺健身。
调查蹦床锻炼
乐趣等于健身比你想象的更频繁 - 如果只是因为当一种类型的身体活动很有趣时，你更有可能将其作为生活中的常规部分。有了这一说，有一些坚实的科学来备份跳跃蹦床的锻炼的几个好处。
在2016年赖源新闻通讯，美国举行委员会揭示了一项研究，它委托评估在迷你蹦床上锻炼的福利篮板球。这项研究得出结论了跳上蹦床剧烈足以提高您的心肺卫生健康随着时间的推移，并且研究中的主题（涉及一小组24名大学生）在他们的蹦床训练期间的中等和剧烈强度施加之间的尖端。
有趣的是，研究受试者报告的感知效率略低于预期的研究人员。换句话说，蹦床锻炼没有感觉对锻炼者的实际情况难以或激烈。
卡路里怎么样？在同一ACE的研究中，受试者平均燃烧12.4卡路里每分钟为男性，女性每分钟为9.4卡路里，在其篮板计划的实际锻炼部分期间。如果您包括锻炼的热身和冷却部分，则分别降至11.0和8.3卡路里每分钟。ACE报告说，这大致相当于在平面上以6英里/小时的速度运行，或以14英里/小时的骑行。
所以，无论你是谁蹦床减肥或者构建健身（或两者），跳上迷你蹦床可以为您的健身目标提供有意义的贡献。还有迷你蹦床的不显着因素是相对空间的效率和便宜的迷你蹦床 - 这使得它们比其他许多其他类型的运动设备更能获得。
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蹦床的其他好处
减肥和建立劳动的物理能力不是衡量您使用迷你蹦床的好处的唯一方法。
动态稳定是最大的反弹潜在好处之一。2011年6月期间肌电学图和运动学杂志CHINESE，研究人员评估了一小组34名老年人科目，发现一个14周的迷你蹦床计划提供了在瀑布期间恢复平衡的主题的显着增加。虽然跌倒特别关注老年人，但提高动态稳定性的机会可能会在任何年龄均有帮助。
使用迷你蹦床的好处并不特定于老年人：在2016年7月发布的一项研究中国际预防医学杂志那一小组青少年男性（11至14岁）参加了20周的蹦床训练。在研究结束时，它们表现出体脂的显着降低，并且适应性增加。
像许多类型的运动一样，反弹也可能有助于管理糖尿病。在2018年4月期问题体育医学与体育杂志，研究人员将60种非胰岛素依赖性2型糖尿病患者分为两组：其中一半在迷你蹦床上行使，而另一半读或观看电视。在12周的计划结束时，那些使用迷你蹦床的人显示出胰岛素抵抗，脂质曲线和腰围的显着改善。
即使在一般人群中，迷你蹦床可以改善一般健康和福祉的许多标志。在另一个小型研究中体育医学与体育杂志该研究人员在2018年3月发表的这一问题，在迷你蹦床上提出18名超重妇女来花费12周。在12周期的结束时，受试者的血压，脂质和葡萄糖曲线均得到改善，它们的疼痛水平，其健身和身体组成。
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蹦床安全吗？
刚刚引用的所有研究都适用于迷你蹦床或篮板手 - 专为健身使用而设计的相对较小的低对地设备。作为一个奖金，一些篮板手带有一个安全铁轨，您可以抓住额外的稳定性。
但全尺寸的蹦床 - 您在后院中可能拥有的排序 - 以及在蹦床公园可能遇到的巨型设备可能是一个非常不同的故事。虽然这款游戏设备很有趣，但仍然提供良好的锻炼，它还具有额外的危险。
这美国儿科学院（AAP）报告，成千上万的人每年都会受到蹦床的伤害。6岁以下的儿童处于最高风险，即使安全网，填充和附近的警惕父母也会发生伤害。一些常见的伤病包括破碎的骨骼，头部和颈部损伤，脑震荡，扭伤/菌株，加上瘀伤，刮擦和切割。
最终，AAP建议购买蹦床 - 无论是微型还是全尺寸 - 为您的家庭。如果你想要一个迷你蹦床，并且有小孩，那就是要记住的事情。许多篮板手设计用于在衣柜或床下易于存放，以便安全地脱离视线。或者您可以教授您的孩子安全的蹦床实践，该实践只包括一个人一次跳跃，而不是尝试特技或翻转，并始终具有成人监督。
你的蹦床锻炼技巧
如果您为锻炼买了迷你蹦床，请从AAP拍摄另一个提示，并经常检查蹦床以进行任何磨损迹象。如果您的蹦床上有安全轨道，请确保它牢固连接并可以支持您的体重。谈论哪些健身蹦床或篮板篮应在盒子上清晰地标记有重音限制。在一个错误的体重限制的蹦床上跳跃不仅仅是不安全，它也不太有趣，因为蹦床不会正确响应。
最后，总是暖身在蹦床锻炼之前冷却。这让您的身体有机会缓解，然后退出，锻炼状态，这意味着您将在锻炼期间享受更好的结果，并且在锻炼期间有伤害的风险降低。