减肥计划包括吃两餐代餐奶昔或能量棒，三份健康零食和一餐自行准备的500卡路里的膳食，每天摄入约1200卡路里。这个计划很方便，但可能并不适合所有人，因为它只有有限的巧克力和奶昔可供选择。如果不适合你，或者你想在类似的计划之间轮换，还有其他选择。
Medifast
如果你需要更多的灵活性和更广泛的食物，Medifast计划是一个很好的选择。Medifast提供三种减肥计划，比如4、2和1计划，你吃四种Medifast餐，两种健康的、自行准备的餐和一种健康的零食，每天摄入大约1300卡路里。Medifast提供可供选择的替代餐的奶昔、酒吧、汤、冰沙、早餐食品如鸡蛋、麦片、燕麦片和煎饼，以及点心如烘烤软饼干、布丁和椒盐脆饼。
Optifast
如果你有很多体重需要减轻或需要一个更全面的计划，包括膳食替代品，Optifast是一个不错的选择。这是一个由医学监督的计划，包括咨询和生活方式教育，为你提供保持体重的工具。Optifast是一种非常低卡路里的全餐替代饮食，包括Optifast奶昔，汤和棒，每天总计800卡路里。因为它的卡路里很低，你需要补充维生素和矿物质以确保你得到足够的营养。
DIY摇
通过制作你自己的餐代奶昔，你可以控制配料。如果你有饮食限制，比如乳糖不耐症或麸质不耐症，这是个不错的选择。根据你喜欢的口味来尝试低卡路里的奶昔。可以尝试的好原料有:无乳糖酸奶、无糖杏仁奶、花生酱粉、生可可粉、磨碎的奇亚籽、磨碎的亚麻籽和各种浆果。如果你对花生不过敏，可以试试花生粉。与普通的花生酱相比，它的脂肪含量很低——每份的脂肪含量不到2克。记录食物的份量和总卡路里，这样你就能保持在你的目标范围内。
其他商业选择
去当地的健康食品店看看有什么替代餐奶昔。使用补充剂标签做出健康的选择。比较每份奶昔的总热量、糖和脂肪。最理想的选择是低脂肪、添加糖最少、200卡路里或更少的食物。找一些含有纤维的食物，因为你用它来代替正餐。纤维可以减缓消化，让你有饱腹感。