我有一个目标，作为一个减肥教练 - 永远不必治疗的人的两倍。这就是为什么我靠脑科学。我想今年是最后一次，你决心减肥。
几十年来，减肥行业已经告诉的成功可以在昂贵的健身房会员资格或食物替换系统中找到的人。它不是，它从来不是。我们身体的减肥功能的座椅是不是在大腿或脂肪细胞，它在大脑中。这是正确的：人类的大脑是造成人们试图减肥失败。
但如何?研究表明，你吃的食物——以及你吃食物的方式——会引发大脑的变化，最终通过产生无法满足的饥饿感和无法抑制的渴望来破坏你的减肥努力。
主要的罪魁祸首是面粉和糖，这是在几乎一切。他们劫持你的激素和神经递质和改变你的神经通路和奖励制度，重新布线他们确保我们继续吃越来越多的都有。换句话说，他们是很容易上瘾。
但和其他成瘾，你可以发挥控制你的大脑，让它为你工作（不是针对你），以达到永久性减肥。
这里有五个简单的步骤：
1.消除糖和面粉
面粉和糖就像可卡因一样会让你的大脑上瘾。它们过度刺激大脑的伏隔核(快乐、奖励和动力的中枢)。为了保护自己，伏隔核关闭了一些快感受体，这样它下次就不会受到那么猛烈的刺激。因此，你需要越来越大的剂量来体验同样水平的快乐。这是上瘾。
这两种成分也会导致胰岛素水平上升。这不仅会让你有患2型糖尿病的风险，还会让大脑无法识别荷尔蒙瘦素，而瘦素会发出饱腹感的信号。如果瘦素不能发挥它的作用，你可能会从一顿丰盛的晚餐直接拿着一袋薯片躺在沙发上，然后用一盒冰激凌把它冲下床——但仍然会感到不满足地上床睡觉。
治愈开始时糖和面粉采取等式出来。不仅多余的重量脱落，但渴求永无止境结束。
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2.定时定量进餐
的一日三餐有规律的进餐时间一个稳定的训练计划你的大脑在正确的时间吃正确的事情，并传递了错误的东西之间。坚持一个时间表意味着你不必靠意志力。
当固定的饮食成为你生活的一部分时，它会减轻你的负担，让你愿意多吃或少吃。有规律地吃饭也会大大增加禁食时间(不吃任何食物的时间)。
例如，如果你在下午6点吃完晚饭，第二天早上7点吃早餐，你有13个小时的禁食时间。禁食时间越长，减肥效果越好，能量水平越高，睡眠质量越好。
3.主控制部分
大多数成年人在吃饱时，大脑不再发出停止进食的可靠信号，导致他们吃得过多。随着时间的推移，吃适量的食物会恢复这些信号，帮助体重减轻。
但也有不利的一面:如果你没有规律地吃三顿饭，在这三顿饭之间不吃草，你可能就吃得不够。一旦你开始限制自己每天只吃三顿饭，不要忘记你需要吃足够的量。吃饭的目标应该是每天吃三顿漂亮的、丰盛的、美味的饭——中间不要有任何东西。
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4.了解如何意志力的实际工作
人们通常认为的意志力作为我们的品德的一个方面或作为一种工具，以获得增加的承诺更有效。然而，研究表明，意志力是有限的，我们大多数人在同一时间有15分钟左右吧
这是这是负责调节情绪，它可以帮助你耐心的机制相同。如果工作，育儿或驾驶交通侵蚀你的耐心，你会陷入意志力差距。你不能靠毅力独自改变你的饮食习惯！
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5.是一致的
像药物康复计划，使这些规则不可转让。否则，将采取关闭负担意志力，做出正确的选择自动和消除不确定性，导致“只是一个更小咬。”作为额外的奖励，在一致的时间吃饭改善胰岛素敏感性，降低胆固醇和支持FAT损失。
你怎么看？
你有没有下决心减肥？是你成功了吗？什么工具帮助你达到你的目标是什么？你为自己设定什么规则？您是否遵循上述任何规则？如果您当前的目标是减肥，你将适用于任何规则？分享你的故事，建议和问题在下面的评论部分！
关于作者
苏珊·汤普森皮尔斯博士，是脑与认知科学在罗切斯特大学的兼职副教授，在饮食的心理学专家。她是可持续减肥兼首席执行官亮线饮食解决方案，致力于分享的心理和可持续减肥的神经，帮助人们生活幸福，薄和自由企业的学院院长。您可以按照她Facebook的或推特。