过多的纤维会导致稀便吗?

这并不意味着你应该避免纤维。它只是意味着你可能把它简单，它的工作到你的饮食更慢，战略性一点。

简而言之,纤维是一种类型的碳水化合物，所述的身体不能消化。纤维不会被分解成更小的成分，如蛋白质、脂肪和其他碳水化合物，而是原原不动地穿过消化道，因此不会被吸收。因为它不会被吸收，看起来似乎纤维并没有什么作用，但事实并非如此。

因为纤维未消化的，它在减缓其速度其他食物你和它一起吃会被消化。这减少运输时间有助于延长饱腹感，并有助于控制血糖和胰岛素水平，因为葡萄糖不会很快进入血液。纤维也平衡肠道细菌的风险心脏病和糖尿病，并有助于消除便秘。

然而，如果你太快吃太多纤维，反而会产生相反的效果，导致腹泻或稀便。在深入研究纤维如何导致稀便的生理学之前，了解不同类型的纤维及其作用是很有帮助的。

纤维有两种主要类型:可溶性纤维和不可溶性纤维。

可溶性纤维溶于水在你的身体并形成凝胶样物质。这种类型的纤维减缓食物的消化和食物从你的胃的小肠的过渡。降低胆固醇和平衡血糖与可溶性纤维相关的最显着的健康益处。燕麦，豆类，坚果，亚麻籽，苹果，柑橘和芽甘蓝都是可溶性纤维来源。

不可溶性纤维不溶于水，在您的身体。相反，它把水吸入你的消化道并抓住它。不像可溶性纤维，不溶性纤维加速消化_._通常描述为“粗饲料，”不溶性纤维，可以帮助你去洗手间的类型。不溶性纤维的实例包括绿色蔬菜，胡萝卜，甜菜，水果皮，全谷物和麦麸。

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当你的消化道里有太多的水，食物消化得太快时，就会出现稀便或腹泻。不溶性纤维会引发这两种情况。虽然正常量下这是一件好事，但如果你吃得太多，就会产生相反的效果。这就是为什么有些人在吃了大量的蔬菜后会感到大便不稳。

如果你有很多的不溶性纤维在你的消化道，它会拉了一堆水外你的肠道内的内你的肠道和加速运输时间，在这一点上，你可能会以厕所紧急情况结束。

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另一方面，如果你吃太多的纤维，可能会出现便秘。如果你便秘了，可能是你在吃东西太多的可溶性纤维你的消化速度慢了太多。其他可能出现的症状吃太多纤维包括:

• 腹部疼痛和痉挛
• 腹胀
• 加油站
• 过度肠胃气胀
• 脱水
• 胃酸倒流/ GERD
• 减少食欲
• 临时增重
  

纤维摄入量低是一个比吃太多更常见的问题。根据2015-2016 NHANES调查从农业部美国农业部，大多数成年人得到克，每天的纤维14和19之间，平均。

的营养与饮食学会建议50 GET至少25克，每天和男人每天瞄准38克岁以下的女性。50岁后，这些数字分别降低至21克30克，。

在你的纤维稍微去可能需要将不足以引起问题，但是当你摄取过多（或你吃得太多，太快），你可能会遇到稀便和一些过分纤维等不舒服的症状。

杜克大学学生健康和营养服务说一个膳食摄入的每70天克以上时，你会开始看到一些占用过多的纤维的负面影响。

除了将你的纤维摄入量降低到正常范围之外，你还可以做一些其他的事情来避免或消除过多纤维引起的稀便。确保不溶性纤维和可溶性纤维的平衡。不溶性纤维加速消化，溶性纤维减慢消化。因为它们的作用是相反的，两者的结合可以帮助你找到一个既不太快也不太慢的消化最佳点。

如果你不习惯吃纤维，它也是一个不错的主意一下子增加你的摄入量渐渐地，而不是全部。你的身体可能还没有准备好从非常小的纤维饮食，以试图在一夜之间满足您的每日推荐摄入量中去，因此，最好在几个星期慢慢把更多的富含纤维的食物，让你的消化系统有时间调整。其他的东西，可以帮助消化恢复正常包括：

• 喝更多水
• 有额外的纤维强化避免纤维补充剂和/或食品
• 做一些简单的运动，比如散步
  

大便硬化剂是一种非处方的抗腹泻药物，它的作用是减缓食物在消化系统中的流动速度。当消化减慢时，它会让你的身体重新吸收一些被吸入消化道的多余水分。结果，你的大便会变得更硬、更结实。

通常情况下，从吃太多纤维稀便将自行解决自己的几个饮食和生活方式的改变，所以大便硬化剂是没有必要的，在大多数情况下。一直跟你的医生讨论任何新的症状和用药是否适合您。