纤维食物和粪便凌乱

纤维是植物性食物为主，人体不能消化或吸收的部分。当你摄取的食物，你的消化系统休息下来的脂肪，蛋白质和碳水化合物，以用于能源。食品的剩余未消化的部分是纤维。纤维有助于保持排便规律，通常用来治疗便秘和高胆固醇。哈佛大学公共卫生学院指出，美国人平均每天应该摄取G光纤和35之间的20，但大多数人只能吃约15g。纤维补充剂出售，但是是最有效的，如果在消耗你的饮食。

富含纤维的食物大多是水果，蔬菜和粗粮。纤维被分类为是可溶的或不溶性的。可溶性纤维的消化过程中吸收水并发展成有助于软化你的大便的凝胶状物质。常见的食物中的可溶性纤维高包括豆类，苹果，胡萝卜，大麦，车前子，柑橘类水果，豌豆和燕麦。不溶性纤维可以帮助人们谁斗争中与便秘或排便不规律。不溶性纤维的常见来源包括麦麸，坚果和花椰菜。

松散和水样便最有可能每天都在增加纤维太快到你的饮食或消耗过多纤维的结果。MedlinePlus解释说，当你增加饮食中的纤维量，你需要慢慢引入光纤，以防止负面效应。常见的副作用包括腹胀，气和胃痛。食用纤维的过量也可能使你的身体吸收某些营养素。

某些消化系统条件 - 如肠易激综合征，腹腔疾病或克罗恩病 - 可以吃富含纤维的食物引起过度腹泻。如果你发现在你的便血，或者您出现腹泻，你一定要吃富含纤维的食物每次打电话给你的医生。你的病情诊断可能导致适当的治疗，以防止进一步的并发症。