当你的消化系统是健康的，它有效地处理来自你吃的食物营养成分，产生一致的排便是软的，体积大，容易通过。如果你的消化系统变得迟缓，第一次看到你的医生，以排除更严重的原因，如炎症性肠病。当你需要来启动一个缓慢的消化系统，当时的建议是增加纤维的摄入量。纤维起着消化系统的健康至关重要的作用。
膳食纤维101
光纤是被称为植物粗饲料的消化的部分。尽管这种植物材料通过你的身体未消化，它在消化系统健康的关键作用。你得到两种类型的纤维从你的饮食。可溶性纤维在水中溶解而成为消化期间的凝胶。某些类型的可溶性纤维可帮助降低血糖和胆固醇。另一种类型，称为不溶性纤维，不溶于水。大多数含纤维的食物有两种类型的混合物。
光纤和消化系统健康
这两种类型的纤维起到保持消化系统健康的作用。该凝胶可溶性纤维的形式有助于消化缓慢，这使你在更长一段时间的感觉。这不溶性纤维产生的粗饲料作为扫帚，清扫一起食品和保持它通过你的消化道，促进规律和预防便秘快速移动。它还增加了批量粪便，使之更柔软，更容易通过。此外，纤维有助于防止憩室病，当小口袋开发对结肠的衬里和发炎时发生。
获取更多的纤维在你的饮食
重点不溶性纤维丰富的食物，如果你的消化系统迟缓。像麸和全麦全麦以及豆类和豆类富含不溶性纤维。不溶性纤维的良好来源蔬菜芦笋，新鲜的甜菜，西兰花，甘蓝，青豆，羽衣甘蓝，冷冻秋葵，红薯，豌豆，菠菜和萝卜。有些水果也不错不溶性的纤维来源，包括皮肤，杏，蓝莓，无花果，芒果，橙子，桃，梨，猕猴桃，李子，覆盆子和草莓苹果。
推荐摄入量和注意事项
不要通过增加纤维摄入量的一次。这可能会导致不舒服的消化系统症状，如天然气和腹胀。相反，逐步提高你的摄入量超过了几个星期的过程中，一定要多喝水。成年人应该每天都得到25至38克纤维，根据医学研究所。老年人略少需要。避免改变你的饮食，而不必首先你的医生排除其他可能的原因。在消化系统疾病的存在增加纤维可以使症状加重。