为什么维生素让你生病？

维生素的补充是浓缩的营养物质，从食物中维生素不同的输送系统。虽然一些补充剂可能含有从整个食品衍生的维生素，许多包含合成版本补充维生素与膳食维生素的不同之处在于，它们不会与纤维或脂肪等其他营养物质一起被包装起来，而这些营养物质一旦进入人体，就会起到扩散或缓冲作用。

这就是为什么空腹服用维生素会导致恶心或其他胃部不适的原因。许多人早上吃早饭前第一件事就是服用维生素。这可以帮助他们避免忘记服用补品，但也可以让维生素在胃空空的时候到达胃里。根据个体的敏感性，胃粘膜可能会受到刺激。

维生素C是一种常见的罪魁祸首是令许多人生病。也被称为抗坏血酸，维生素C是，正如其名称所暗示的，高度酸性的，并可能导致酸胃，恶心和胃灼热。

更糟糕的是，维生素C补充剂的销售剂量往往远高于建议的每日摄入量。服用大量的任何补充剂，无论是否空腹，都会增加副作用的风险，会让你感觉不舒服。根据梅奥诊所的凯瑟琳·泽拉茨基，r.d.， l.d.，大剂量服用维生素C可能导致以下维生素过量症状:

• 腹泻
• 恶心想吐
• 呕吐
• 胃灼热
• 腹部绞痛
• 头疼
• 失眠

根据美国国立卫生研究院，过量服用维生素B6也可能引起恶心和其他胃肠道不适的症状。梅奥诊所报告说，高剂量的维生素B12，维生素A和维生素D也可能引起恶心和呕吐。

如果不是你补充的维生素，可能是矿物质。铁是著名的造成胃部不适。美国国立卫生研究院报告说，高剂量的锌和镁可引起恶心和腹泻。根据哈佛健康出版钙称为碳酸钙的一种特定类型的可引起酸的反弹。碳酸钙是碱性的，所以有时胃通过产生更多的酸反应。与胃酸溃疡病史的人可能会发现这个特别难以容忍。

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有很多方法可以减轻你服用维生素后的不适。如果你的医生诊断你缺乏维生素，并建议你补充维生素，那么继续服用维生素是很重要的。通常，做一些调整可以减轻你的症状:

• 就拿他们提供食物。不管怎样，大多数维生素都不应该在空腹的时候服用，但要确保在服用的同时补充食物，这样可以帮助缓解潜在的胃部不适。胃肠病学家Christine Lee医学博士告诉我们，食物中加入维生素也能促进吸收克利夫兰诊所。

• 晚上服用。如果你不吃早餐，试着改变你的时间表，在晚餐时服用维生素。

• 寻找容易消化的公式。特别是对已知的罪犯，如维生素C，某些产品以这样的方式配制，以防止胃肠不适。据李博士，平板电脑可能会难以消化，因为结合剂的使用厂家将它们固定在一起。相反，她建议可尝试时可溶解，咀嚼片，粉末或胶状维生素。

• 把你的用量。根据维生素的不同，你可以在早上服用一半，晚上服用一半，这样可以减少你的肠胃系统一次需要处理的营养物质的量。

• 避免吃太多。除非你的医生建议你服用高剂量的补品来修复不足，否则过量服用没有任何好处。简单地减少你的剂量可能有助于减轻胃部的问题。

• 运动后服用。李博士说，在锻炼前，当维生素在你的胃里四处流动时，服用维生素可以增加胃酸的产生。

你看过你的维生素补充剂的标签吗?可能还有其他成分让你感到不舒服。例如，一种全食物复合维生素含有:

• 玛卡根
• 绿茶
• 参
• 生姜
• 肌醇
• 硼
• 姜黄

这可能是难以辨别到底哪个成分让你觉得不舒服，在这种情况下，你可能只需要尝试一些不同的品牌，找到一个与你同意。

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事实是，大多数人不需要服用维生素，或者至少不需要像他们想象的那么多维生素。除非你有维生素缺乏症，很少有证据表明服用额外的维生素会对你的健康有任何额外的好处约翰霍普金斯医学院。

很多人服用维生素补充剂，以尽量弥补低于健康的饮食习惯，但补充剂不能取代实际的食物的地方。全麦食品中含有蛋白质，碳水化合物，膳食纤维和健康的脂肪是健康的关键，但你的身体不能从药片得到。

满足你的维生素和矿物质需求的最好方法是吃均衡的、有营养的食物，包括所有的食物，避免营养不良的垃圾食品。需要关注的食物包括:

• 瘦肉，禽，蛋和鱼
• 豆类和其它豆类，
• 新鲜蔬菜和水果
• 低脂牛奶
• 全谷物
• 坚果和种子

这就是说，有些人会从受益补充,包括:

• 有吸收障碍的人从食物中吸收营养有困难
• 正在节食或吃限制饮食的人，如纯素食者和素食者
• 老年人或体弱
• 具有一定的医疗条件，或谁吃药的人能与养分的吸收干扰
• 孕妇或可能怀孕的妇女需要额外的特定营养，如叶酸

如果你认为你需要补充，谈谈你的医生，而不是只挑选一个现成的。如果你只需要一个单一的营养，没有理由采取多种维生素有很多是可以让你生病不同的成分。