坐阻力带练习

与电阻带坐二头肌练习会帮助你增加肌肉质量在你的二头肌以及提高运动范围在你的怀里。与你的膝盖弯曲，脚平放在地板上的椅子坐下。将阻力带的中间在你的脚下，抓住每手阻力带的两端。同时保持背部挺直，卷曲你的双臂由肘部，直到你的前臂与地面垂直弯曲。慢慢地回到原来的位置，重复10次，直到疲劳。

坐姿腿练习将帮助你加强你的小腿你的四头肌，腿筋和臀肌以及肌肉如你的小腿。为了加强腿筋和股四头肌，坐在椅子上，把中间的阻力带你的脚下。按住每手阻力带的两端，延长你的腿并远离你的身体，对带的阻力战斗。继续延续，直到你的腿是平行于地面。慢慢弯曲的腿回到原来的位置。重复，直到疲劳。

坐胸部练习将帮助你加强你的核心肌肉，以及你的胸肌和手臂。坐着时，包裹电阻带绕小背部或椅子的背部，保持到用每只手的带的端部。从这里，拉向你的座位，同时伸直手臂从后面你的肚脐。放松之前，保持10秒这个位置。重复，直到疲劳。

坐肩练习会有助于提高你的运动范围相对于你的武器，并加强你的肩膀。虽然坐在椅子上，站在一个阻力带的中间。随着阻力带的每手直两端你的背部，伸出你的双臂到身体两侧，直到他们与你的肩膀平行。慢慢地降低他们退缩，重复此运动10次，或者直到疲劳。