7周的减肥计划瘦下来你的脸和胃

随着中说，引入健康的生活习惯可以帮助你摆脱一些英镑，苗条你的整个身体和保持体重在较长时期内。所以，如果你正在寻找苗条你的脸或中段，通过创建一个安全的热量赤字，清理你的饮食，并引入了一致的日常锻炼开始。以下是如何做到这一点。

阅读更多：10个最常见的减肥错误

虽然你不能从身体的特定部位减重或减脂，但七周的时间足以让你做出重大的生活方式改变。减肥首先要创造一个安全的卡路里赤字，也就是你燃烧的卡路里比你吸收的要多疾病预防与控制中心（CDC）。

根据美国疾病控制与预防中心的研究，通常情况下，那些以每周1到2磅的渐进、稳定速度减肥的人更有可能保持体重。这意味着每天减少500到1000卡路里，因为一磅有3500卡路里。然而，正如上面提到的，你走得越慢，你就越有可能保持它。所以，如果减少500卡路里让你感到饥饿或不舒服，选择a300卡路里切代替。

一旦你已经确定你多少卡路里，想从你每天摄入切，考虑下载卡路里跟踪应用程序或保持食物日记使这一过程更加简单。这些方法可以很容易地记录您的膳食和评估你的热量摄入和燃烧。

下载“我的餐盘”应用程序老虎机最新游戏轻松追踪卡路里，保持专注，并实现你的目标!

阅读更多：10 DOS和使用食品杂志的注意事项

减磅，需要用大量的营养丰富的食物填补你的盘子。通过削减尽可能多的开始加工食品或包装食品(比如薯片或燕麦棒)营养和饮食学院（和）。避免添加糖或精制谷物食品和警惕的在你的专业咖啡饮料的热量。

相反，选择每份含有更多营养的食物，包括大量的水果和蔬菜。天然植物性食物可以为你的身体提供大量的纤维，一种营养物质，可以帮助消化，让你更长时间保持饱腹感和。此外，你的瘦蛋白摄入量与家禽，瘦牛肉或脱脂乳品（避免熟食肉类，可能含有钠的不健康水平）。

你吃东西的方式和你盘子里的东西一样重要。的CDC建议改善你的饮食习惯，以支持一个健康的生活方式。避免进食过快，不吃早餐或吃无意识。创建的可能引发不健康的饮食和警惕他们在你的厨房处的食物清单。

阅读更多：你正在吃水果和蔬菜的每日推荐量？

添加锻炼到你的每周一次的例行也可以帮助促进减肥，增加每日热量燃烧。作为一个经验法则，目的是获得至少150分钟中等有氧运动（例如步行）或75剧烈的有氧运动分钟（如跑步）每星期，建议CDC。

但是，你也可以动摇你的日常一些高强度间歇训练（HIIT），这已被证明是锻炼的有效代谢促进脂肪燃烧的形式，根据美国运动协会（高手）。HIIT训练包括一个快速爆发的激烈运动，随后恢复间隔之间交替。

HIIT的美妙之处在于它可以采取任何形式的你最喜欢的。举例来说，如果运动的首选形式运行，你可以在跑步机上进行冲刺的时间间隔，以获得新陈代谢，提高效益。或者，如果你是以上的重室爱好者，burpees或跳箱的强烈间隔之间交替。该品种是无止境的。

虽然HIIT是非常有效的，它可以将大量的压力对身体，根据ACE - 这是你的新的健康饮食习惯开始发挥作用。您应该只约二至三次执行HIIT训练一个星期，用大量的健康营养素的补充你的身体和休息，在此期间。

阅读更多：如何在家进行HIIT锻炼