微小变化，可以帮助你把30磅

当你开始你的减肥之旅，请记住，每个人都不同的响应，以生活方式的改变。所以不要气馁，如果结果不尽快你想展示，记得让你的长期目标聚焦。

准备好开始？这是你的路线图下降30磅 - 和保持它关闭。

阅读更多：减肥的7个原则

创造一个可持续的卡路里赤字是任何减肥计划的第一步。这包括有策略地减少每天摄入的卡路里，这样你消耗的卡路里就会比消耗的多。根据个人和减肥目标的不同，你应该减少多少热量是不同的，但是每天减少500到1000卡路里通常是一个安全的做法梅奥诊所。

如果你正在寻找减肥30磅五个月，你需要减肥大约两磅每星期，这是减肥的可持续的速度，根据疾病预防与控制中心（CDC）。因为在一磅脂肪3500个卡路里，你必须从你的每日摄入量削减约1000卡路里。

你知道吗，保持食物日记是管理你的体重最有效的途径之一？下载“我的餐盘”应用程序老虎机最新游戏可以轻松地跟踪热量，保持专注，并实现自己的目标！

尽管在你的热量燃烧和消耗的减肥行健，你还是要考虑你的膳食中，除了数量质量。消灭尽可能多的加工食品包装零食和加工肉类，如培根和香肠，因为它们通常热量高，但营养成分低营养和饮食学院（和）。通过限制加工食品，每天只有200卡路里的热量开始，看看你是否可以从那里得到改善。

当你遏制你的加工食品，增加营养丰富的食物你的盘子上。全谷类和绿叶菜通常热量低，但高纤维，营养，你的身体是缓慢的消化，从而使你感觉饱，根据AND。家禽、瘦牛肉或脱脂奶制品等瘦肉蛋白来源是其他营养丰富的选择，可以帮助你更长时间地保持饱腹感。

阅读更多：以下是服务肉类和海鲜的大小实际上看起来像

虽然它与营养的选择，以填补你的盘子是重要的，当谈到减肥你吃的方式是一样的膳食的内容一样重要。有几种做法经常导致体重增加，如不吃饭，进食太快或者一边看电视noshing，据CDC称。

正在增加身体活动也将帮助你在一天消耗更多的热量，是创造一个可持续的赤字的一部分，据CDC称。

每周进行一次有氧和力量训练，形成一个全面的锻炼方案。CDC建议，目标是每周进行150分钟中等强度的锻炼。虽然这看起来很多，但你可以在日常生活中做一些小的改变来达到这个目标，比如走楼梯而不是乘电梯，或者骑自行车而不是开车去杂货店。

除了您的150台分钟中等强度的活动，疾控中心建议75分钟每周剧烈的运动，太。剧烈活动可能涉及慢跑或跑步，游泳或打竞技体育 - 换句话说，锻炼超越日常运动。

改变热量和减肥是不会为任何人任何简单的过程。但也有一些黑客和技巧，可以让你体验更轻松，根据CDC。

• 写日记它会记录下你的日常饮食和需要改进的地方。
• 列一个清单，列出可能导致不健康饮食的食物，并制定计划避免食用它们。
• 多吃缓慢，喝很多的水每餐。
• 你的膳食计划时间提前，其中包括健康零食。

阅读更多：13偷偷摸摸的减肥黑客你可能没有听说过