无论您正在寻找丢失两个或20磅，减肥可以是一个具有挑战性的而且——有时——让每个人都感到沮丧的战斗。但是设定可持续的目标和保持一个现实的视角将最终帮助你实现长期的减肥。
暴饮暴食或运动时尚(比如一天减两磅)听起来很吸引人，但可能是不健康的，可能会让你感到沮丧。相反，通过建立一个你可以长期坚持的有氧运动和力量训练计划来为成功做好准备。搭配营养饮食，这些复合运动可以帮助你达到你的目标。
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一些练习，以促进减肥
运动是促进减肥和保持健康的生活方式非常重要。虽然你可能会寻找快速的结果，建立一个可持续的锻炼计划将有利于促进长期的减肥，这将有助于你保持它关闭在长远。
当谈到有氧运动时，目标是150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动有氧运动每周，推荐卫生和公众服务部(美国卫生和公众服务部)。中等强度的运动可能包括轻微的慢跑或散步，而更剧烈的活动包括跑步或爬楼梯。考虑哪些选项最适合您当前的能力和可用时间。
HHS建议每周至少进行两天的力量训练来补充你的有氧运动——优先进行所有主要肌肉群的训练。综合运动——或者同时锻炼多个肌肉群的运动——是很好的锻炼方式，因为它们涉及到全身，可以燃烧更多的卡路里美国运动委员会（高手）。考虑将这些复合运动到你的实力例行促进减肥。
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哑铃推进器
- 用双脚肩同宽开始，手持哑铃在每只手，彼此面对的手掌。
- 沉臀部成半蹲，保持你的胸部并双肩背。然后，按到你的脚后跟和反向运动回到站立。
- 将哑铃举过头顶，掌心保持相对。
- 执行两到三组10到12重复。
的行
- 从高平板姿势开始，保持身体从头到脚跟在一条直线上。避免徒步旅行或臀部下沉。手掌直接放在肩膀下方。
- 握在手里的哑铃或设置于地上，手掌旁边。
- 做一个俯卧撑，用一个统一的动作降低你的身体。
- 在俯卧撑的顶部，将你的脚压入地面，将右哑铃拉到你的胸部，保持你的臀部方形，肘部接近你的肋骨。把哑铃放下，在左边重复。然后，继续做俯卧撑并重复。
- 以良好的姿势进行尽可能多的重复，持续45到60秒，2到3轮。
反向弓步平衡二头肌卷发
- 用你的脚臀部宽度距离站立，放在身体两侧持哑铃，面对身体的手掌。
- 右脚后退一步，臀部向下，形成弓箭步。把重心放在左腿上。
- 把右脚向前抬起，然后重新站立，但不要让右脚触地。
- 用双臂你退一步与你的右腿弓步另一个之前执行二头肌卷曲。
- 在换到另一边之前，在一条腿上重复六到八次。
- 练习两到三组。
记住:饮食也很重要
配对聪明的锻炼计划提供一个安全的饮食计划，将帮助你减肥 - 和保持它关闭。这个过程包括确定最佳的热量赤字（当你燃烧更多的卡路里比你消耗）为您的身体和优先有营养的食物。
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考虑到还有的3500个卡路里的一磅，你可以放心地削减每天500至1000卡路里从你的饮食，根据梅奥诊所。卡路里赤字因人而异，取决于长期目标、起点和生活方式。如果你从每天的摄入中减少了800卡路里，但是一整天都感觉不舒服，那么可以考虑将你的赤字减少到每天500卡路里。记住:每个人都是不同的，在开始新的饮食或锻炼习惯之前，你应该先咨询一下医生。