你应该多长时间去一次健身房?

你的第一个健身计划应该提供足够的锻炼来改善你的健康。根据美国卫生与公众服务部，这意味着至少150分钟中等强度每周进行心血管锻炼或75分钟高强度有氧运动，再加上至少两次耐力训练，其间至少休息一天。

你可以根据自己的生活方式来调整计划。下面的两个基本的健身房例程满足这些要求。如果你刚开始锻炼，你可能需要开始的时候少一点，然后逐渐增加锻炼的时间，直到你达到这些目标。

健身房日常# 1

• 周一:在跑步机上锻炼50分钟
• 星期二:全身阻力训练
• 周三:在跑步机上锻炼50分钟
• 星期四:全身阻力训练
• 周五:尊巴课(约50分钟有氧运动，加上热身时间)
• 星期六和星期天:休息

健身房日常# 2

• 周一:30分钟爬楼梯+全身阻力训练
• 周二:30分钟骑车锻炼
• 周三:游泳30分钟
• 星期四:30分钟的椭圆训练机+全身阻力训练
• 星期五:休息
• 星期六:30分钟的跑步
• 桑迪:休息

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你有没有注意到，每个健身例程包括两个休息日?你不但不知道需要每天锻炼，但你真的不应该，尤其是当你第一次开始的时候。

首先，你的身体实际上会在两次锻炼之间的休息时间变得更强壮。把它想成是给你的身体时间来建立一个新的，更好的你。

休息时间也可以帮助你避免过度训练这些症状包括睡眠障碍、情绪低落、食欲不振和慢性损伤。

你可能还注意到，你可以做各种各样的活动来满足心血管锻炼的配额。当然，这包括你在健身房能找到的所有有氧运动器械，比如跑步机、椭圆训练器、踏板或其他爬楼梯器械、健身自行车等等。

但在健身房锻炼这并不意味着你要把所有的时间都花在跑步机上或锻炼自行车上。任何能使大肌肉群有节奏地长时间移动的运动都被认为是“有氧运动”。Other gym-friendly options include swimming or aqua aerobics, Zumba and other dance fitness classes, basketball or soccer and so on. If the weather is good, you can take your cardio outside to bike, run, rollerblade or walk.

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当你开始力量训练时，先从主要的肌肉群开始。一个好的全身锻炼应该包括你的胸部、背部、肩膀和手臂，加上你的腹肌和你下半身的大块肌肉:臀大肌、腘绳肌、股四头肌和小腿。

你可以通过健身房的重量训练器械或自由举重来完成这些事情，但要记住，保持正确的体型比举起大量的重量更重要。如果你使用正确的形式，你实际上会做更多的工作-因此，获得更多的收益-比那些投掷更重的重量，但做得不正确的人。如果你想要一些额外的指导，花一到两堂课的时间找个私人教练是值得的。

考虑到这一点最好的锻炼方式是不是先从你知道你能承受的重量开始，然后逐渐增加重量，直到你找到一个你能以良好的姿势举起的重量重复8到12次。做一到三组，当你的身体适应后，随着时间的推移增加重量，所以保持良好的姿势做12组仍然是一个挑战。

正如你的健身房有氧运动并不局限于有氧运动器械，你也有其他的力量训练选择。考虑一下团体力量训练课程，可能包括从举重到奥运举重的所有项目。

你也可以进行力量训练健美操锻炼，如俯卧撑、引体向上和弓步。即使你不能去健身房，这也是一种保持健康的好方法。另一个选择是参加一个新兵训练营式的课程，通常将健美操与其他各种富有挑战性的有氧运动和力量练习结合起来，比如健身球和翻筋斗。

无论你如何选择在健身房进行有氧运动和力量训练，目标都是一个长期可持续的常规。任何运动都对你有好处，但要真正享受它的长期益处，身体活动需要成为你日常生活的长期部分。

你对健身设施的选择可以在可持续性方面发挥作用。举个例子，如果你在早上锻炼的时候感觉最好，那就找一家有晨练时间的健身房。如果你选择你喜欢的活动，你也更有可能坚持下去。

如果你爱跆拳道加入提供跆拳道课程的健身房。如果你喜欢游泳，但唯一有游泳池的健身房离你很远，那你可能值得加入。试着延长游泳时间，在同一天进行力量训练，这样你就不用经常上下班了。

你在精打细算吗?别担心，你不是一个人。你可以加入当地的基督教青年会、娱乐中心，甚至可以在下班后到大学的健身房和游泳池检查一下，以获得非常便宜的健身器材。

但是即使你没有这些设施，你仍然可以使用体重练习或创建自己的家庭健身房力量训练。通过散步、跑步、骑自行车、玩飞盘以及其他不需要特殊健身器材的运动来进行有氧运动。