如果你的下背部酸痛后硬拉锻炼，它可能是从一个具有挑战性的锻炼正常的延迟性肌肉酸痛（DOMS）。但是，这取决于它如何体现，硬拉后遇到下背部疼痛也可以是损伤的迹象。
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下背部酸痛硬拉后
因为硬举可以锻炼所有的主要肌肉群与您的竖脊肌，斜方肌，菱形和ABS沿着你的下半身，一个艰难的提升会是一个完美的食谱与您的中背肌肉酸痛结束了。
这种“正常”酸痛，也称为延迟性肌肉酸痛，或DOMS，通常是在你尝试一种新的锻炼方式或加大现有锻炼的强度后出现的。正如克利夫兰诊所肌肉酸痛可能会在锻炼后几天开始，通常会在三到七天内消失。
克利夫兰医学中心也指出，保持运动可以帮助缓解肌肉酸痛，但是你应该在疼痛已经缓解之前不要进行剧烈的背部运动(比如硬举)。伸展运动也可以让你感觉更舒服，同时保持你的活动范围，从而降低受伤的风险。
作为克利夫兰诊所的解释，那酸胀影响显著你的日常活动是一个线索去看医生。这同样适用于伴有明显的弱点肌肉酸痛，坚持过去对延迟性肌肉酸痛通常持续时间，在休息时继续或中断你的睡眠。
如果不是肌肉酸痛，那可能是受伤了。正如《华尔街日报》2018年一期所指出的那样BMJ开放运动和运动医学，subelite精英力量举经历了12他们受伤的31％，而硬拉。关于它产生相对于其他powerlifts当相对缺少受伤，但所有但所引用的损伤的一个特定的数据是到背部或下肢。
两类急性背伤要提防与像硬拉练习包括应变（肌肉或肌腱部分或完全撕裂）或扭伤（韧带部分或完全撕裂）。
随着神经外科医师协会笔记，下背部扭伤或劳损的症状包括僵硬，关节活动范围受限，肌肉痉挛，持续性疼痛，以及腰痛，可能放射到臀部，但不影响你的腿。任何类型的剧烈疼痛，同时提升也预示着可能的伤害。
该神经疾病和中风研究所除了可能引起腰痛的损伤之外，还增加了一些选择，包括脊椎滑脱(一种“脊椎滑脱”)和椎间盘突出或破裂。因为硬拉会给你的背部带来很大的压力，如果你感到背部疼痛，但又不确定疼痛的原因，最好还是去看医生进行正确的诊断，如果有必要的话，还可以进行治疗。
提示
防止或至少尽量减少这种硬举的最好方法之一就是随着你力量的增加逐渐增加你的负重。运动太多、太快，或者使用不恰当的技巧，都会大大增加运动中受伤的风险。
适当的硬举技术
通常，在像这样的高强度训练中，使用适当的技术是避免受伤的关键。上述文章的作者BMJ分析注，保持相对挺直的身躯保存在你的后面的正态曲线可以帮助减少硬拉受伤。他们还建议谨慎使用硬腿或直腿硬举，它放在你的腿筋更多的压力和腰部。
考虑到这一点，这里的经典硬拉基本形式的底漆 - 虽然它总是值得你花时间和金钱来得到一些亲身指导。根据提示通过ExRx.net在整个举重过程中，保持你的“臀部低，肩膀高，手臂和背部挺直”。
- 杠铃在地板上，或者，如果有必要，所以这是你舒适的运动范围内的位置上高架平台。
- 走到吧台前，小腿几乎抵着吧台，两脚分开，与臀部同宽。
- 膝盖弯曲，臀部向后铰接，当你伸手去拿杠铃时，保持胸部向上，肩膀向后。
- 抓住上手或混合握棒，手和胳膊刚好位于外膝盖。
- 拧紧你的核心的所有肌肉，你把你的脚撞在地上，抬起杆离地面，以稳定你的脊椎，保持它接近你的身体在整个运动。下面是与教练的伟大提示美国运动委员会：想象一下，推你的臀部向前你拉你的膝盖背部。
- 抬起你的胸部和搞你的背阔肌，以稳定你的臀部前面的酒吧;然后扭转先前运动，使其返回到起始位置。
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能呼吸帮助？
一些训练者把腹部“支撑”比喻成在硬举过程中帮助保持核心(和下背部)稳定的收紧你的内脏。竞技性的举重运动员在做最大的硬举时也会使用瓦尔萨尔瓦动作——本质上就是对着一个封闭的气道呼气——来支撑他们的脊柱来承受他们举起的大负荷。
在硬币的另一面，哈佛健康出版注意到，Valsalva动作血压升高，从举重自然产生的尖峰 - 因此它是不安全的每个人都做。
对于次最大电梯通常的建议是呼气，你提高对性的权重;然后吸气，你降低体重。然而，在透视纸通过发布滑铁卢大学司徒麦吉尔医生指出，对次最大升降机创造最佳的稳定模式“呼应该不断出现”你的重量训练，而不是被链接到一个特定的劳累工作。
如果你正在进行硬举训练——例如，极限举——最好咨询一下你的教练，评估你的技巧(包括呼吸)和你举起的重量，确保你把受伤的风险降到最低。