“抬吊是一项非常有效的练习。华盛顿大学的私人教练斯科特·卡雷尔说：“两到三个核心练习中的一个，日常训练应该围绕着它来进行。”。然而，如果你做了一个错误的死举，你不会得到充分的好处，你会增加受伤的风险。提举动作要求很高，需要几个肌肉群的协调，全神贯注和适当的技术。
一个男人正在做一个死举。
图像信用：德约杰·鲁西奇/伊斯托克/盖蒂图片社
靶肌肉
提举主要作用于你下背部的脊柱重建。这些是沿着脊柱两侧的肌肉带。提举对你的臀部、臀部、股四头肌、腿筋和小腿也有副作用。你的上背部肌肉，如上、中斜方肌和菱形肌，可以起到稳定作用，而你的腹肌和斜肌则收缩以保护脊柱。
弄错了
提举会给你的背部带来很大的压力。如果你做错了运动，或者使用了太重的重量而影响了你的技术，你就增加了伤到下背部的风险。当你做仰卧起坐时，不要在动作的顶部耸耸肩。根据物理治疗师和力量教练格雷·库克的说法，这会抑制你的肩袖稳定肩膀的能力，并可能造成伤害。
做对了
要做仰卧起坐，站在杠铃前，臀部向前转，弯曲膝盖，用混合的握力抓住杠铃。抬头挺胸。根据经验，你应该能在镜子里看到你的胸前。保持背部挺直，收紧腹肌，通过伸直膝盖和臀部将杠铃提离地面来保护脊柱。把杠铃放在大腿前面。库克强调使用重而不是过重的体重的重要性。这可以防止你耸耸肩或收缩肩胛骨。手臂垂下，保持肩膀紧绷，因为你的肩袖会自动收缩以稳定你的肩膀。轻量热身六次，然后做三组重的三到五次。
变得更强
因为提举同时激活了上下身体的一系列肌肉，并与你的核心力量相结合，锻炼使你更强壮。对于运动员和运动员来说，增加爆发力有助于提高运动成绩。吊运不是运动员的专利。健身教练艾莉森·莫耶（Allison Moyer）在为这项运动设计的文章中指出，这项运动还可以改善你的姿势，提高你完成诸如从地板上举起物体等日常任务的能力。
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