不管用杠铃还是机器，硬举都是一种多关节运动，比起只锻炼一块肌肉，硬举在力量训练中更有效、更省时。
这款器械和杠铃硬举器的目标都是你背部的竖脊肌，但也能锻炼你大腿、小腿、臀大肌、上背部甚至腹肌的主要肌肉。它们各有优缺点。你选择哪一种取决于你的健康水平和你的健身房有什么。
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硬拉
要进行硬举，可以先在地上放一个杠铃，或者用一台离地约6英寸的机器。双脚分开与肩同宽。把你的臀部向后伸，保持脊柱平直，向下伸手去抓住你要举起的物体。
你的手应该比肩宽，手臂应该在膝盖之外。保持脊柱挺直，拿起物体，用脚后跟压向地面。保持向上拉，直到你完全站直了，然后反向移动来放下重物。
如何它们不同
重量器械和自由举重器械的工作原理是不同的，尽管它们的动作看起来非常相似。
运动
举重器械有助于指导你的运动。他们有固定的路线，所以你不必担心失去平衡或控制体重。这意味着你所有的能量都可以用来举重。
当你举起杠铃时，没有固定的路径。你必须告诉它去哪里。好的举重技术需要更多的技巧。
安全
机硬拉是安全的，因为你不必太在乎控制体重。初学者可以从机器硬拉极大地受益，因为机器实际上可以教给他们适当的形式。
如果他们从机器的路径偏离太远，将他们拉回到原位。此外，由于杠杆独立运动，有过不平衡受伤的机会较少，如果一方比另一方更弱。在杠铃，双方一起移动。
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平衡
举重比拉力器更能增强平衡感和运动能力。在现实生活中，你还需要从地上捡起重物。
当你把机器捡起来的时候，机器是不会移动的，但是一个很重的箱子或一袋杂货会移动。
可用性
硬举机在很多健身房或健身中心并不常见。与带杠铃的哑铃相比，它们非常昂贵。两者之间的价格差异可达数千美元。
如果你想建立一个家庭健身房，硬举机可能是不现实的，因为它的价格和空间消耗。
他们是如何相似
机器和杠铃硬举都可以锻炼你的后链肌肉。这就意味着它们在活动你身体后面的几乎所有肌肉。在你的上半身，它们作用于斜方肌，菱形肌和背阔肌，仅举几个例子。
硬拉也工作，你的臀部，你的臀部肌肉大规模和腿筋这是在你的大腿后侧肌肉。
尽管自由重量和机械硬举之间存在差异，但它们在好处方面是相对相似的。这两种运动都会增加你身体一些最大的肌肉的力量。