一种不会导致便秘的钙补充剂

钙对于分泌激素、细胞信号、肌肉和神经功能，以及保持牙齿和骨骼强壮都很重要。然而，并不是每个人都能从食物中获得足够的钙。有些人服用钙补充剂，但如果你在服用补充剂时没有选择正确的补充剂或遵循正确的饮食，这可能会有副作用，包括便秘。

服用钙补充剂的人所经历的常见副作用之一是便秘。两种主要的钙补充剂是碳酸钙和柠檬酸钙。碳酸钙需要胃呈酸性才能被吸收，所以你应该和食物一起服用。这是在含钙的抗酸剂中发现的钙的形式。柠檬酸钙可以与食物一起服用，也可以不与食物一起服用。柠檬酸钙苹果酸钙是一种用于强化橙汁的钙。高剂量的钙和碳酸钙补充剂更有可能导致便秘，尤其是空腹服用碳酸钙的时候。考虑一次服用500毫克或更少的柠檬酸钙，以限制便秘的风险。

如果一种钙补充剂导致便秘，试试另一种，看看是否有帮助，因为不是每个人对每种补充剂的反应都是一样的。无论你服用哪种类型的钙补充剂，在服用钙补充剂的同时，限制便秘风险的最好方法是吃大量富含纤维的食物，每天喝6到8杯水。从低剂量的钙开始，逐渐增加剂量，也可以帮助限制便秘。

19 ~ 50岁的成年人每天的钙推荐摄取量为1000毫克，可接受的上限为2500毫克。保持你从食物和补品中摄取的钙在这个范围内，以避免钙缺乏或钙中毒的风险。高剂量的钙补充剂更有可能导致便秘，如果你通过补充剂摄入过量的钙，你将无法吸收它。

你服用钙剂的情况会影响你患便秘的风险，也会影响你服用钙剂的类型。从食物中获得尽可能多的推荐钙可以限制服用可能导致便秘的补品的剂量。除了钙，食物还能提供其他必需的营养物质，并以健康的比例提供维生素和矿物质。经常锻炼也可以帮助便秘。