网球肘：不要做这些体操

作为U、 美国国家医学图书馆（NLM）解释说，网球肘是刺激，甚至是沿着你的上臂外侧，靠近肘部的肌腱的小撕裂。它可能表现为肘部疼痛、灼痛或疼痛，随着时间的推移而持续恶化。这些感觉可能会辐射到你的前臂和手背，特别是涉及抓握和扭转的动作。

当你向后弯曲手腕抵抗阻力时，你也可能会注意到握力下降或疼痛。即使轻轻地按压发炎的肌腱也会引起疼痛。

这类损伤被称为网球肘是有原因的。作为科罗拉多大学健康中心注意，这通常是由于反手击球的力量造成的，特别是如果你技术不好，肩膀和手腕肌肉薄弱，或者使用的网球拍太紧或太短。

但你不必打网球就能得到网球肘。作为梅奥诊所解释说，任何涉及重复手腕和手臂运动的职业都会使肘部的肌腱过载，并导致网球肘的症状。这些包括管道、油漆、木工、烹饪、重复打字或使用电脑鼠标。

作为哈佛健康出版社指出，肌腱刺激通常是由肌肉和肌腱超载引起的。一个这样的例子：举重负荷增加过快.

即使你没有从举重中得到网球肘举重训练会让事情变得更糟，尤其是如果你不注意正确的技巧。作为罗切斯特大学医学中心警告，在举重等活动中，身体力学不好，甚至像粉刷天花板这样看似简单的事情，都可能导致肌腱发炎。

那么，如果你有网球肘，你应该避免哪些运动？先去看医生，他会诊断网球肘是否是你不舒服的原因。他们可以做一个手检，X光或者核磁共振。

正如NLM所指出的，治疗通常从受影响的手臂休息两到三周开始，避免或改变引起疼痛的活动。你的医生可以帮助你缩小你必须避免的运动和动作的范围，或者用安全的方法来修改它们。

哪些运动会加重你的网球肘，具体情况可能会有所不同。但根据上述专家对通常会加重网球肘和肌腱炎的运动的观察，您可能需要避免以下部分或全部情况：

• 扭动和抓握动作（例如，使用哑铃）。
• 抓住任何小东西（例如，又是哑铃）。
• 有力有力的动作（如举重、投掷药丸、摆动战绳或壶铃）。
• 任何能使手腕向后弯曲以抵抗阻力的东西（例如，任何类型的压力，特别是那些包括哑铃或杠铃).

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除了经典的米饭（休息，冰，压缩，提升）治疗，你的医生也可能建议训练非处方止痛药和消炎药。如果你的网球肘是由运动或工作活动引起的，你可能还需要寻求适当的帮助-无论是从运动教练、经理还是人力资源部-来纠正引发问题的身体力学。

你可能还需要戴上一个特别设计的支架，接受注射以减少肿胀和疼痛，或者去看物理治疗师，为你的前臂做一个精心进行的伸展和加强训练计划。

你将开始使用非常轻的重量或弹性阻力带；你甚至可以从一些简单的事情开始，比如用手指抵住普通橡皮筋的阻力。这个美国骨科医师学会提供了一个典型的治疗性锻炼计划的例子。

如果六个月后你的症状没有改善，NLM警告说手术可能是合理的下一步。然而，正如在2019年2月出版的肩和肘,目前的研究证据表明，手术治疗网球肘并不比非手术治疗更有效。

作者还指出，需要以高质量的安慰剂对照外科试验的形式进行进一步的研究，而且这一课题的研究方法还有很大的改进空间，因此未来的研究可能会产生不同的结果。

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