网球肘应避免的运动

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这个美国骨科医师学会（AAOS）解释了网球肘，或侧上髁炎，是一种疼痛的肘关节疾病，通常过度使用引起的. 像网球这样的活动，包括重复、剧烈地使用前臂会导致这种损伤，这就是为什么它被称为网球肘。这个U、 美国国家医学图书馆（NLM）注意到反手击球特别是在你的前臂上造成很大的压力。

事实上，全国民主联盟说重复动作就像用螺丝刀、键盘或鼠标打字一样，也会导致网球肘。除了网球和壁球运动员外，木匠、油漆工、水管工、厨师、屠夫、汽车工人和计算机用户是患网球肘风险较高的人群。然而，你也可以发展网球肘没有明显的原因。

这个美国家庭医生学会（AAFP）解释了网球肘发生时，肌腱附着你的手臂肌肉骨骼开始膨胀和撕裂。这会给你的肘关节带来压力并削弱它。网球肘通常从肘部外侧疼痛开始。它会随着时间的推移而恶化，变成一种严重的灼痛。

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如果你怀疑你可能有网球肘，你应该去看医生，得到适当的诊断和治疗。根据2013年3月发表在《华尔街日报》上的一项研究运动健康，大多数情况下网球肘不需要手术。

你还应该向你的医生咨询网球肘应该避免哪些活动。根据AAFP，避免的运动通常包括网球、壁球或导致受伤的活动。2015年11月发表在英国全科医学杂志同时建议避免任何会加重肘部疼痛的活动。

AAFP说抓握、扭转或举起物体会导致疼痛从你的肘部射向你的前臂和手，所以尽量避免任何锻炼活动或体育锻炼包括这些动作。日常生活中的某些任务也可能会导致疼痛，例如转动门把手。虽然您可能无法完全避免这些任务，但请尽量限制执行这些任务。

NLM说如果你的受伤是因为打网球，你应该咨询专家，看看你是否需要修改你的技术或设备。根据AAOS的说法，松散的球拍和僵硬的球拍可以减轻你前臂的压力。从一个超大的球拍切换到一个较小的头部也可以帮助防止再次陪审团。

你的医生也可能建议你做一些网球肘运动和伸展运动来帮助你的伤口愈合。一项小型研究发表在物理治疗科学杂志注意某些手腕和肩膀的锻炼可以帮助减少疼痛和提高你的握力。

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