肱二头肌训练是任何健身计划的重要组成部分，如果你想要塑造有轮廓的手臂肌肉，它是必不可少的。然而，在二头肌锻炼后，你可能偶尔会感到附着在这块肌肉上的肌腱疼痛。
如果发生这种情况，重要的是你要知道为什么会发生，你如何治疗，以及你可能采取的措施来避免再次发生。
肱二头肌肌肉解剖
你的肱二头肌跨越两肘部和肩部关节。在肘部，它执行屈曲或弯曲和旋后，或你的前臂旋转到手掌向上的位置。
肱二头肌的一个头也可以帮助肩膀弯曲，或者将你的手臂举到你面前。在典型的二头肌锻炼中，锻炼主要集中在肘部而不是肩膀。
二头肌弯曲后肘部酸痛
二头肌卷发后肘关节疼痛可能是由两种二头肌肌腱炎引起的或内上髁炎;后一种情况通常被称为高尔夫球手肘。
如果是二头肌肌腱炎，疼痛通常发生在肘部前部。如果是高尔夫球手的肘部，那么在二头肌弯曲后，你更有可能有肘部内侧疼痛。
这两种情况都涉及疼痛、僵硬和炎症，在锻炼期间和锻炼后会加重。
肘部疼痛的原因
二头肌肌腱炎和高尔夫球手的肘部都是过度使用造成的损伤，是由一段时间内重复、有规律地做剧烈运动造成的。
在肩膀，二头肌肌腱炎通常是由做太多的头顶练习引起的。在肘部，它通常是由反复弯曲或弯曲造成的。高尔夫球手的肘部是由于过度的手腕和手指弯曲造成的，当你进行任何卷曲运动时都会发生这种情况。
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炎治疗
治疗肌腱炎的第一步是停止任何引起疼痛的活动，并让该区域休息三周左右。
在你再次开始训练之前，试着在关节运动上做一些轻微的伸展，以确保没有疼痛;然后开始训练，使用轻的重量和不采取任何运动的失败点或穷人的形式。
如果疼痛持续，去看医生或理疗师，他们会建议你做进一步的治疗，比如主动释放法或运动按摩。
预防肘部疼痛
一旦疼痛完全消退，你就可以重新开始训练，保持无伤状态是至关重要的。为了防止肌肉和肌腱变紧，每次锻炼后都要有规律地伸展，不要使用太重的重量。
保持你的手腕平直，同时执行二头肌卷发，以减少对你的手腕肌腱紧张。使用太重的重量可能会导致不好的形式。其中一个指标，你的体重太重了，作为你弯曲你的胳膊肘拱你的背部或者前倾，你降低它背下来。
如果任何运动导致疼痛再次开始，立即停止，并找到另一种运动。有规律的运动按摩也可以帮助你的肌腱免受伤害。
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