增加血液循环的运动

当你的血液循环减少，会出现各种疾病，如静脉曲张，肾脏病，甚至中风。然而，行使增加血流量会有所帮助。

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任何增加心率的运动都能改善血液循环。当心肌以更高的速度收缩时，增加的血流量会更快地通过身体的动脉和静脉，促进循环。

血流和运动强度去手牵手。按照梅奥诊所，运动强度是你对运动强度的感知。一般来说，你的运动强度越高，你的心率就越高。

你可能知道这些运动是有氧运动，它们是改善你的循环的重要组成部分。日常活动，如散步或骑自行车，加强和扩大心脏肌肉，提高泵的效率。

增加血液循环不需要剧烈运动，但可以通过日常锻炼来实现。如果你想在一天中多做有氧运动，可以考虑跑步、游泳、跆拳道、跳绳和滑雪。这些只是一些增加血液流动的有效运动。

除了有氧运动外，在你的常规锻炼中还包括血液循环的力量训练。正如2013年发表的一篇文章所解释的_运动训练期刊阻力训练增加全身血液流动。

抗阻练习可以包括举重，仰卧起坐，俯卧撑和引体向上。阻力训练可以刺激肌肉生长和力量，改善血液流动到胳膊和腿。血液循环通过一致的阻力训练提高，使其成为一个锻炼的一个重要组成部分。

为了增加循环，在你的训练中加入阻力训练。按照梅奥诊所的建议，在重复12到15次后，使用足够重的重量使你的肌肉疲劳。

采用了多种重量训练，如卧推，深蹲，弓步，腿的卷发，开销印刷机和倾斜曲折。这些练习能够单独或作为您的整体锻炼的一部分来完成。

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保持适当的血液循环应该是所有人的首要任务。不管你的年龄或身体能力如何，经常锻炼促进血液循环都有好处。

改善和维持血液循环可以建立一个强壮的心肌，也可以提高你身体的效率，确保手臂和腿部都能获得氧气和其他重要的营养。

这个卫生和公共服务部建议健康成年人每周至少进行150分钟的中等强度（增加呼吸，但不要气喘吁吁）或75分钟的高强度（难以一次说几句话）有氧运动。

此外，所有主要肌肉群都应进行力量训练，每周至少两次。