最好的前臂锻炼

最直接、最有效的前臂锻炼之一是杠铃手腕弯曲。你可以坐着做这个练习，手臂放在大腿上，手指伸直。手掌向上，从下侧握住杠铃，双手放在膝盖边缘，两手分开约4英寸。保持你的手臂在位置和卷曲杠铃只移动你的手腕。这样可以锻炼屈肌。

跪在长凳上做手掌向下的手腕弯曲练习是锻炼前臂上部和外侧肌肉的最好方法。为此，你需要把杠铃放在健身凳前。跪在长凳后面，用你的腹部向前倾。手握杠铃，手掌朝下。举起杠铃，前臂放在长凳上休息。仅用手腕将杠铃拉向胸部。这可以锻炼你的伸肌。当你上升时呼气，当你下降时吸气。

使用哑铃可以让你一次专注于一只手臂，在虚弱的一侧花更多的时间。手腕弯曲需要一个坚实的板凳。坐在你两腿之间的长凳上，弯腰，使你的前臂靠在长凳上，你的手刚好在边缘。用那只手握住哑铃。将哑铃拉向肘部，但保持手臂不动。为了锻炼你的伸臂和前臂肌肉，将你的手臂弯曲90度，使哑铃离开长凳的一侧，手掌朝下。这是反向的手腕弯曲。

前臂耐力是运动员如攀岩运动员、游泳运动员或拳击手需要发展的。Indoorrockclimbing.com网站建议，悬挂是增强耐力的最佳前臂锻炼之一。你需要一个足够高的引体向上杆，使你的腿悬空。先双臂悬吊，然后放下一只手臂，抖出来。五秒钟后换手。在你感到累之前，尽可能长时间地这样做。